距離春節還有2個月，2個月時間可以幹些什麼？
這2個月時間，堅持一些燃脂行為，可以讓你掉秤15-20斤，成功暴瘦一圈，讓形象氣質得到大大的提升，過年回家讓親戚同學朋友都驚訝你的變化。
當一個人體重下降15-20斤後，你會發現整個人變輕盈多了，褲子變寬鬆了，顏值得到了提升，人也變得自信了起來，你會遇見一個更優秀的自己。
當一個人體重下降15-20斤後，你會發現體能素質得到了提升，走路不容易累了，爬樓梯更靈活了，精力變得充沛了，不容易疲憊跟犯困。
當一個人體重下降15-20斤後，健康狀況也會得到改善，比如：血壓、血糖等指標可能會逐漸恢復到正常范圍，身體的各項機能都在朝著更健康的方向發展。
那麼，怎麼才能在2個月減掉15斤贅肉呢？
一斤脂肪的熱量大約是3850大卡，減掉15斤脂肪需要身體消耗57750大卡，意味著你每天要消耗5750/60=962.5大卡。
想要身體每天創造962.5大卡熱量缺口，我們需要從飲食跟運動兩個方面入手：
一、飲食方面：
每天的熱量攝入比平時減少500大卡，500大卡是什麼概念？相當於是110g薯片的熱量，或者是一杯半焦糖奶茶的熱量，或者在不到3塊炸雞的熱量。如果你能戒掉日常的零食，只吃三餐，熱量攝入就能有效的控制下來。
三餐飲食方面，選擇清蒸、水煮的烹飪方式，多吃一些低熱量、高纖維蔬菜，少吃一些紅燒、煎炸的食物，飯吃八分飽，可以有效控制進食量，降低卡路里攝入。
你可以在手機下載一個熱量計算APP，每天記錄自己的飲食情況，監督熱量攝入情況。如果平時一天的熱量攝入是2000大卡，減肥期間可以降為1500大卡，日常多喝水保證身體新陳代謝，有助於脂肪分解。
二、運動方面，
不同的運動熱量消耗是不同的，慢跑一小時大概可以消耗550大卡熱量，健身操一小時可以消耗400大卡熱量，我們可以在2-3種不同的運動輪換著運動，這樣可以提升運動趣味性，更容易堅持下來，還能保持燃脂效率。
如果你的體能基礎比較弱，可以從每天走一萬步開始，一萬步大概是7公里，可以消耗400大卡左右的熱量，早起或者晚上可以安排一組深蹲、伏地挺身訓練強化身體肌群，可以加強身體基礎代謝值。