在如今快節奏的生活中，很多人有失眠、入睡困難的煩惱，擁有一個好覺，是很多睡眠質量差的願望。
而睡前的一個簡單行為，可以改善睡眠質量，讓您在晚上呼呼大睡，白天起來精力充沛，這個行為就是拉伸。
拉伸，作為一種溫和而有效的低強度運動，能夠促進血液循環，讓氧氣和營養物質更高效地輸送到各個器官和組織，適合男女老少。只需要睡前花10-15分鍾時間進行鍛鍊，就能收獲多個益處。
1、睡前拉伸訓練，是一種不錯的「心靈減壓法」，拉伸訓練可以釋放壓力，讓我們在睡前能夠放下一天的疲憊和煩惱，以更加平靜和放鬆的心態進入睡眠。
2、睡前拉伸訓練，可以改善久坐不動出現肌肉、關節僵硬等問題，有助於改善身體的柔韌性，放鬆身體肌群，身體肌群處於放鬆狀態，更容易入睡。
長期跟蹤調查發現，那些堅持睡前拉伸的人群，入睡時間平均縮短了 20%，睡眠質量也有了顯著提升。他們在夜間醒來的次數明顯減少，深度睡眠的時長得到了有效延長。
下面分享一組睡前拉伸訓練，只需要10分鍾，失眠多夢的人趕緊練起來！
動作1、下犬式
這個動作需要雙手和雙腳穩穩地支撐地面，身體形成一個倒「V」字，感受背部的拉伸，激活脊椎，讓一天的壓力隨之漸漸消散。動作進行5秒鍾，進行5次。
動作2、嬰兒式
雙膝跪地，臀部坐在小腿上，身體前傾，雙手往前伸展，然後額頭貼地。在這個姿勢中，全身都能得到放鬆，動作進行10秒鍾，重復5組。
動作3、弓式
俯臥狀態，身體向上彎曲，雙腿向上彎曲，雙手向後拉住雙足，讓身體呈現弓形，可以拉伸了背部肌肉，提升身體柔軟度。動作堅持5秒鍾，重復5次。
動作4、貓展式
雙手雙腳支撐在對面上，然後像貓咪一樣伸展軀干，靈活地活動脊柱，可以提升身體柔軟度，緩解久坐的腰酸背痛問題。動作堅持5秒鍾，重復5次。
動作5、下腰
站姿狀態，雙腿保持一定的開距，然後緩慢地下腰，雙手觸碰地面感受腿部的拉伸，有效拉伸下肢經絡。動作堅持5秒鍾，重復5次。
動作6、坐姿壓腿
坐在墊子上，一條腿屈膝，一條腿向身側伸直，然後身體前傾，去拉伸伸直的那條腿，用手去觸碰腳底。這個簡單的動作能有效地拉伸腿部後側的肌肉，為雙腿帶來輕松感。動作左右各堅持5秒鍾，重復5次。