腹肌訓練，是現在男男女女都在乎的，腹部的線條在視覺上就能激發更多的荷爾蒙分泌。但生在美食中國，想要減少腹部脂肪，練出腹肌並不是件容易的事情。 
腹肌訓練要注意以下幾點： 一、有氧運動肚子上有脂肪，再強大的腹肌都顯示不出來，必須要通過有氧運動或者hiit高強度間歇訓練來減脂。消耗身體的脂肪，這樣才能讓腹肌顯露出來。有些人可能身體偏瘦，雖然看得腹肌，但並不飽滿，也需要有氧運動嗎？要的，增肌先增加體重，這個過程中難免會讓身體堆積脂肪，也是需要有氧運動來減脂的。再一個就是有氧運動可以很好的鍛煉你的心肺能力，增加你的基礎新陳代謝，加快身體的修復速度，對增肌過程也是有幫助的。 
二、訓練計劃想要腹肌飽滿有型，少不了腹肌力量訓練，腹肌的訓練動作有很多，導致很多人並不知道如何選擇。特別是新手階段，需要不斷的調整動作節奏與課程強度，循序漸進的刺激腹肌。推薦新手用P4P8分鐘經典腹肌訓練，裡面共有200多個腹肌訓練動作，初級，中級，高級三種難度，適合新手進階。 三、腹肌訓練小技巧 1、不要使用慣性，很多人進行腹肌鍛煉，身體為了借力（省力），會加快動作節奏，利用慣性鍛煉，特別是在身體下落的時候，腹肌洩力了，讓身體隨著重力下落。這是不對的，要始終保持腹肌的發力。 2、多角度練習，不要只用一兩個腹肌動作訓練，腹肌不是一整塊肌肉，需要多角度的動作全面刺激，腹肌才會飽滿有力。今天為大家介紹一組腹肌訓練動作，難度有點高，如果訓練中不適，可以休息10-20分鐘再訓練。注意每個動作的細節，不要藉力。每個動作20-30次，可以根據自身能力調整，休息20秒，全部做完為一輪，一共做2-3輪。腹肌訓練動作一： 
腹肌訓練動作二： 
腹肌訓練動作三： 
腹肌訓練動作四： 
腹肌訓練動作五： 
腹肌訓練動作六： 
腹肌訓練動作七： 
腹肌訓練要注意以下幾點： 一、有氧運動肚子上有脂肪，再強大的腹肌都顯示不出來，必須要通過有氧運動或者hiit高強度間歇訓練來減脂。消耗身體的脂肪，這樣才能讓腹肌顯露出來。有些人可能身體偏瘦，雖然看得腹肌，但並不飽滿，也需要有氧運動嗎？要的，增肌先增加體重，這個過程中難免會讓身體堆積脂肪，也是需要有氧運動來減脂的。再一個就是有氧運動可以很好的鍛煉你的心肺能力，增加你的基礎新陳代謝，加快身體的修復速度，對增肌過程也是有幫助的。 
二、訓練計劃想要腹肌飽滿有型，少不了腹肌力量訓練，腹肌的訓練動作有很多，導致很多人並不知道如何選擇。特別是新手階段，需要不斷的調整動作節奏與課程強度，循序漸進的刺激腹肌。推薦新手用P4P8分鐘經典腹肌訓練，裡面共有200多個腹肌訓練動作，初級，中級，高級三種難度，適合新手進階。 三、腹肌訓練小技巧 1、不要使用慣性，很多人進行腹肌鍛煉，身體為了借力（省力），會加快動作節奏，利用慣性鍛煉，特別是在身體下落的時候，腹肌洩力了，讓身體隨著重力下落。這是不對的，要始終保持腹肌的發力。 2、多角度練習，不要只用一兩個腹肌動作訓練，腹肌不是一整塊肌肉，需要多角度的動作全面刺激，腹肌才會飽滿有力。今天為大家介紹一組腹肌訓練動作，難度有點高，如果訓練中不適，可以休息10-20分鐘再訓練。注意每個動作的細節，不要藉力。每個動作20-30次，可以根據自身能力調整，休息20秒，全部做完為一輪，一共做2-3輪。腹肌訓練動作一： 
腹肌訓練動作二： 
腹肌訓練動作三： 
腹肌訓練動作四： 
腹肌訓練動作五： 
腹肌訓練動作六： 
腹肌訓練動作七： 
65歲的大爺，堅持健身21年，身材超越大多數年輕人
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