體脂率，指的是脂肪量在體內的占比，也是衡量一個人身材胖瘦的關鍵指標。如果一個女生的體脂率是28%，身材是肥胖臃腫的。
而當她的體脂率下降5%後，體脂率就降到了23%，這意味著身上的贅肉減掉了，身材變苗條了。
想要在短短60天內將體脂率下降5%，這並非是不可做到的事情，只需要做到這幾點：
1、制定可行的目標
減肥的人要知道一點，減肥的關鍵是減脂，而不是減重。如果你減掉的是身上的肌肉、水分、廢物，這相當於是無效減肥，是無法真正變瘦的。
我們應該定製一份科學科學的減脂計劃，比如2個月減掉5%的體脂肪，那麼每個月要減掉2.5%的體脂肪，這就需要我們合理定製飲食計劃跟運動計劃，而不是簡單、粗暴的進行餓肚子不吃，因為過度節食餓肚子，減掉的大部分是水分跟肌肉。
2、飲食方面
減脂期間，我們要做到每天吃夠基礎代謝，避免過度節食。科學的減脂計劃應該保證每天的熱量降低幅度不超過30%，比如你原先的熱量攝入是一天2500大卡，減肥期間可以控制在1800-2000大卡之間。
如果你一天的熱量減少是600大卡，而這是一個積少成多的可持續進行的方法。堅持一個月就能少攝入18000大卡，而一公斤脂肪的熱量大概是7700大卡，相當於是4.67斤脂肪的熱量，2個月時間就能減掉9斤多的脂肪。
此外，為了減掉更多脂肪的同時，維持住肌肉，三餐飲食要遵循低脂肪、高蛋白、適量碳水的原則，而不是一味地的水煮蔬菜或者不吃肉。建議，三餐的搭配遵循高蛋白食物：蔬果：主食為1:2:1的比例。
3、運動方面
運動健身的提升活動代謝的有效方式，一次中高強度的運動，熱量消耗在400-800大卡左右，比如：慢跑一小時可以消耗500大卡熱量，同時可以提升體能耐力，讓你身體機能保持年輕狀態，抵抗衰老速度。
健身期間，我們除了保持適量的有氧運動外，還需要多做力量訓練來刺激肌肉組織的生長，這樣可以有效提升基礎代謝值，讓你一天下來比別人消耗更多卡路里，這也是間接燃燒脂肪的有效方式，還能降低減肥後反彈幾率。
我們可以在有氧運動前安排20分鍾力量訓練，然後在安排40-50分鍾有氧運動，這樣可以提升燃脂塑形效率，瘦下來後身材線條也會更出色。
4、加強日常活動
不要一天到晚坐著不動，我們要有意識的動起來，可以保持身體的靈活性，抵抗身體衰老速度，同時有效抑制脂肪的堆積。
你可以選擇爬樓梯上升，在下班時步行20分鍾再搭車，久坐一小時做50個身體激活下肢肌群，提升血液循環，飯後散散步，不要馬上坐著，睡覺之前做一組拉伸訓練，提升睡眠質量，這是都是抑制脂肪堆積的有效方式。
總結
減肥是一件需要毅力跟執行力的事情，我們不要急於求成，而是要選擇正確的方法並且堅持下來，就能實現減脂的目標，並且更好的保持身材，拒絕反彈。