一天中什麼時候運動，燃脂率最佳？一般而言，大多數人會選擇早上、下午和晚上這三個時間段的運動，都有著各自的特點和優勢。
早上 6 – 8 點，人體經過一整晚的休息，糖原儲備比較少，身體的新陳代謝也相對較慢。早起後空腹進行適當的有氧運動，如慢跑、跳繩等，可以快速啟動身體的新陳代謝，還能更快進入燃脂狀態。
早上運動還能促進腸道蠕動，幫助身體排出宿便和毒素，讓你的身體更加更加高效運轉，變得更輕盈。可以說，早起運動是一天最燃脂效率最高的時間段。
不過，對於一些習慣晚睡、睡眠不足或者早上精神狀態不佳的人來說，是不適合早起運動的。你需要調整好生物鍾，在確保睡眠質量的前提下，再考慮進行運動，才能保證更好的狀態。
下午 3 – 5 點，人體的肌肉力量、柔韌性和耐力都處於較好的狀態，體溫較高，關節的靈活性較好，能降低運動受傷的風險。
這個時間段進行力量訓練，如啞鈴槓鈴訓練、引體向上、伏地挺身等，可以更好地鍛鍊肌肉，提升身材比例，同時也能提升基礎代謝值，促進脂肪的燃燒。
下午 3 – 5 點運動，身體會釋放出大量的內啡肽和多巴胺，可以讓你的心情瞬間愉悅起來，一掃午後的睏倦與疲憊，趕走工作中的壓力，讓你重新充滿活力，以更好的狀態迎接接下來的時光。
晚上 7 – 9 點，是比較休閒的時間段，有比較充裕的時間進行鍛鍊，可以自由選擇自己感興趣的任何運動。無論是力量訓練還是有氧運動，都可以幫助放鬆身心，有效降低皮質醇水平，緩解一天的疲勞，有效改善睡眠質量。
晚上 7 – 9 點，雖然此時運動的代謝速度可能不如早上或下午，但持續的運動依然能夠促進血液循環，加速脂肪燃燒，為塑造理想身材助力。
而到了晚上 9 點後，是體內褪黑素分泌的黃金時間，身體即將進入睡覺的時間段，這個時候不宜進行劇烈運動，否則大腦過於亢奮，會影響睡眠時間跟質量。
不過，每個人的實際情況不同，我們可能無法選擇最佳燃脂時間段進行運動，而是要根據自己的工作跟生活選擇適合自己的運動時間段，你只要督促自己動起來，就已經比不運動的人厲害多了。