如何減掉腹部脂肪？不是靠卷腹，而是需要多個方法的結合。很多大肚腩並不是單純的皮下脂肪超標，很大可能性內髒脂肪也超標了，這樣的肥胖對於健康的威脅是比較大的，各種心血管方面的疾病很容易找上你。
怎麼高效的減掉腹部脂肪，同時消除內髒脂肪呢？
推薦這些方法，讓你腰圍一步步減小！
1、合理降低熱量攝入
想要瘦下來，一定要進行熱量管理，比較理想的飲食管理應該控制熱量降低幅度不過30%。若熱量降低幅度太大，會讓身體感受到飢荒，反而會主動降低基礎代謝值，且更努力的囤積脂肪，不利於減肥。
如果你平時一天熱量攝入是3000大卡，減肥期間可以控制在2100-2500大卡左右，這才是減脂飲食的科學范圍。
2、多吃纖維素豐富的蔬菜
很多肥胖人群都愛吃肥肉，不愛吃蔬菜，想要降低腰圍，我們要適當提升蔬菜的攝入量，建議每天吃夠一斤蔬菜，比如白菜、芥蘭、娃娃菜、生菜、芹菜、冬瓜、小瓜、番茄都是比較推薦的膳食纖維豐富且熱量低的食物。
吃飯的時候先吃一份蔬菜降低飢餓感，食慾得到控制了再吃其他食物，這樣下來既能補充膳食纖維，促進腸道蠕動，還能控制熱量攝入，抑制脂肪堆積，可以達到控制腰圍的目的。
3、戒飲酒
很多男人的啤酒肚都是喝酒喝出來的，酒一般都是在晚餐或者宵夜吃的，這就會讓你在睡前攝入過多的熱量。每周喝酒次數在一次以上的人，很容易出現內髒脂肪超標問題。
想要降低腰腹贅肉，只需要戒酒，戒酒的同時你也戒掉了下酒菜，熱量攝入得到了大幅度控制，腹部脂肪的燃燒效果會很明顯。
4、爭取多走動
運動鍛鍊可以提升活動代謝，也是燃燒脂肪的有效途徑。相比於一天久坐不動的人，如果你每天步行一萬步，就能比別人多消耗400大卡的熱量。
而一公斤脂肪的熱量是7700大卡，累計20天左右就能燃燒2斤脂肪，所以，不妨讓自己動起來，多起來走動。
5、定期做力量訓練
力量訓練可以阻止肌肉流失，肌肉的生長可以提升基礎代謝值，如果你能一周安排3次力量訓練，從復合動作入手：深蹲、弓步蹲、臥推、劃船、硬拉、推舉、引體向上、伏地挺身等動作，可以幫你減掉更多內髒脂肪。
6、選擇全穀物代替米飯、面條
全穀物屬於低GI主食，可以控制血糖上升速度，飽腹時間也更久，屬於比較健康的主食，具有抗炎、控制體重的效果。
如果你能將平時的米飯、面條改為全穀物（糙米、紅薯、玉米、大豆、薏米、黑豆、紅豆、燕麥等），可以給身體補充膳食纖維、礦物質，還能更好的抑制脂肪堆積，有效降低內髒脂肪。
7、睡眠時間大於7小時
研究發現，睡眠時間不足7個小時的人，更容易暴飲暴食，腹部脂肪也更容易堆積起來。保持規律作息，且睡眠時間達到7-8個小時的人，食慾會更穩定，不容易暴飲暴食，腰圍也會更快降下來。