健身動起來

研究證實:每周達到這個運動量,即使在周末鍛鍊,效果也很好!

隨著時代的發展,很多人生活水平越來越好,而隨之出現的就是超重跟肥胖率的飆升,肥胖會帶來多種健康疾病。

而平時久坐不動、缺乏鍛鍊,又貪戀各種高油鹽、高糖分的加工食品,是導致健康疾病跟肥胖問題的主要元兇。

想要提升健康指數,我們除了要學會健康飲食外,還需要加強運動量。運動鍛鍊是強身健體、抵禦疾病入侵、改善肥胖問題的主要方式。

研究發現,每周進行至少 150 分鍾的中等強度有氧運動,例如快走、騎自行車,或者 75 分鍾的高強度有氧運動,如跑步、游泳等,就能對身體產生積極的影響。即便是將這些運動集中在周末進行,同樣能帶來諸多益處。

那麼,150分鍾的鍛鍊,應該分為幾次完成比較好呢?

平時分散鍛鍊還是周末集中鍛鍊呢?對於平時忙於工作,沒有太多時間的的人來說,如果你無法在工作日進行鍛鍊,那麼在周末2天進行鍛鍊效果也是不錯的。前提是一周累計運動時間在150分鍾以上。

研究證實,一周鍛鍊150分鍾以上的人,無論是分散鍛鍊還是周末集中時間鍛鍊,都能有效提升健康指數,成倍降低多種疾病風險,比如心髒方面的疾病、代謝方面的疾病、高血壓糖尿病等疾病。

周末鍛鍊可以安排你感興趣的運動比如:騎行、爬山、快走、慢跑、羽毛球、打籃球之類的方式,周六日各安排75分鍾以上的鍛鍊時間,累計就能達到150分鍾,非常適合如今的白領跟學生群,這樣更容易堅持下來,也能得到理想的鍛鍊效果。

從身體健康來看,周末的適量運動,同樣有助於強化心肺功能,改善身體的代謝功能,幫助身體更有效地消耗熱量和排出毒素,促進體脂率的下降。

從心理健康來說,周末運動也能有效改善心情指數,在一周的緊張工作之後,通過運動來釋放壓力,能夠讓人們的心情更加舒暢,減少焦慮和抑鬱的發生。