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入冬後,保持好身材的6個秘籍

秋天貼秋膘,冬天囤肉,秋冬兩個季節對於很多減肥的人來說實在是太難了,一不小心就會導致脂肪的堆積。

雖然冬天氣溫寒涼,身體為了抵禦嚴寒會提升身體的基礎代謝值,給身體供能禦寒。但是與此同時,你的食慾也容易變得旺盛,各種麻辣燙、火鍋、燒烤、炸雞、奶茶,就想變著花樣的吃。

一般來說,冬天雖然身體的基礎代謝值提升了,但是這個熱量消耗遠不如你一天一頓大餐熱量來得高,因此,很多人在冬天容易長胖。

那麼,怎麼才能在冬天保持好身材呢?學習這6個秘籍:

1、早一點睡覺,睡個好覺

想要管住嘴,不如多睡覺,不要熬夜。你可能不知道,熬夜且睡眠不足的人,食慾會更旺盛,一天下來熱量攝入會比睡眠充足的人多攝入200大卡以上的熱量。

冬天是個睡覺的好季節,建議11點前睡覺,每天睡眠時間達到8個小時,可以讓你白天精力充沛,食慾更穩定。

2、補充適量主食

冬天不要為了減肥而不吃碳水,長期不吃主食的人,更容易報復性進食,情緒也不穩定,反而不利於減肥。碳水化合物可以給身體運轉提供動力支持,我們只需要控制好分量,就能避免脂肪堆積。

正常人一天的主食攝入量應該在200-300g,減肥的人可以控制在150-200g左右。選擇復合碳水粗糧,可以更好的控制血糖,更好的管理體重。

3、多喝熱水

當身體感到寒冷,就容易出現食慾旺盛的問題。而熱水沒有熱量,多喝熱水可以加速身體的血液循環,讓你的身體暖和起來,食慾也會得到控制。

4、飯前喝一碗蔬菜湯

調整一下吃飯順序,吃飯前先喝一碗低熱量的蔬菜湯,既能讓胃感到飽腹,控制正餐的適量,還能補充身體所需的膳食纖維維生素,促進腸道蠕動。

吃飯的時候,應該先吃低熱量的蔬菜,將肉類跟其他食物放在後面吃,一頓飯下來熱量攝入會減少10%以上,可以大大減少冬天囤肉的風險。

5、不妨吃一點辣椒

吃點小米辣,可以讓你降低食慾,更快增加飽腹感,每天只需要吃1g小辣椒,一天下來的熱量攝入可以降低120大卡左右,30天時間就能少攝入3600大卡熱量,相當於近一斤脂肪的熱量了。

6、讓自己動一動

雖然冬天運動的流汗量不多,但是,冬天運動的燃脂效率其實比夏天還要好,因為身體需要調動更多的熱量來禦寒。

冬天想要避免囤肉,只需要利用零散時間動起來,比如:每天抽10分鍾時間跳繩、開合跳,都是不錯的選擇,在家就能開啟鍛鍊,更容易堅持下來。當別人還在悄悄囤肉的時候,你卻在悄悄瘦下來,來年夏天你會驚艷所有人。