第一個大實話：減肥，慢即是快
減肥，速度並不是越快越好。你會發現，減肥期間，體重下降得太快，反而容易反彈，難以維持住苗條的身材。而控制減肥速度，可以讓身體記憶瘦下來後的體重，不容易反彈。
減肥，欲速則不達，我們應該求慢而不是快。不要想著一周內暴瘦5斤，10天減掉8斤，這樣的減肥方式往往是不健康的。而數據顯示，健康的減肥速度每月應該在 4 – 8 斤左右，減肥的周期最好在三個月以上。
第二個大實話：管住嘴比邁開腿更重要。
對於減肥初期的人來說，管住嘴比邁開腿更重要。因為你辛辛苦苦鍛鍊一小時的熱量可能不超過500大卡，如果運動後不管住嘴，可能讓你的運動消耗白費了。
但是，如果你能少吃一份零食、一份炸雞、一杯奶茶、一份燒烤，三餐保持清淡飲食，葷素搭配，飯吃八分飽，一天下來的熱量減少可能達到500-800大卡。
專家建議，炸雞換成水煮雞胸肉，把奶茶換成茶水、白開水。三餐不吃外賣，自己做飯，每餐要合理搭配碳水、蛋白質和蔬菜，少吃高熱量、高脂肪的食物，就能達到有效的掉秤目的。
第三個大實話：睡眠也會影響減肥進度。
以前我總覺得熬夜沒關系，反正白天補回來就行。但事實上，睡眠不足會影響新陳代謝，食慾也會變得更旺盛，容易不自覺攝入更多的食物。研究發現，睡眠不足的人，一天的熱量攝入可能會比睡眠充足的時候多攝入270大卡。
減肥的人只需要早一點睡覺，最好在11點前，這時是身體褪黑素分泌最旺盛的時間段，可以讓你保持更好的睡眠狀態。
每天保證 7 – 8 小時的睡眠，能夠讓我們更好的控制食慾，白天精力充沛，新陳代謝水平會更旺盛，可以讓身體更好地燃燒脂肪。
第四個大實話：定期進行放縱餐，才能更好的堅持下來
減肥的過程中，需要管理好飲食，但是，如果長期進行減脂餐飲食，身體是會反抗的。長時間壓抑自己對美食的渴望，很容易導致心理壓力爆棚，一旦忍不住，可能就會陷入暴飲暴食的漩渦。
想要管理好食慾，我們應該定期進行放縱餐，吃一點自己喜歡的美食，比如：每隔半個月，來一頓心心念念的火鍋或者炸雞漢堡（建議在中午吃，不要在晚上吃），滿足自己的食慾，這會讓我們在接下來的減肥日子裡更有動力和毅力。數據表明，適當的放縱餐能夠調節身體的激素水平，讓新陳代謝保持在一個較好的狀態。
第五個大實話： 減肥不僅是為了好看，更是為了健康。
一開始減肥是為了瘦下來，找回自信的自己。但是當我成功掉秤 35 斤後，發現收獲的不只是身材，更是健康的身體。
過重的身體還會對關節造成巨大的壓力，導致關節疼痛和損傷，還可能會讓肝髒、腎髒等器官「不堪重負」，影響它們的正常功能，同時誘發多種心血管方面的疾病。
數據顯示，肥胖人群患高血壓、糖尿病的幾率要遠遠高於正常體重的人。而保持健康的體重，可以預防各類疾病。
瘦下來後的我，感覺身體輕盈了，精神狀態也好了，體能耐力提升了，爬樓梯不容易氣喘吁吁，以前各種腰酸背痛等小毛病也都不見了。