跑步，作為一項大眾熟悉的有氧運動，適合男女老少進行鍛鍊，有助於強身健體、延年益壽。夏天氣溫比較高，可以選擇戶外跑步，冬天氣溫比較寒冷，可以選擇在跑步機上跑步。
一年四季都堅持跑步鍛鍊的人，無疑是很自律的，這是大多數人無法做到的事情，而時間也會回饋你更好的自己。
若一周保持3-5次鍛鍊，堅持 1 年後，你會發生什麼變化？
首先，我發現跑步能力提升了。剛開始的時候，跑步堅持不了2-3公里就氣喘吁吁，心率加速，喘不過氣來。跑步一年以後，我可以一口氣跑步6-8公里，保持穩定的呼吸跟節奏，越跑越輕松。我發現自己的肺活量提升了，運動能力強過大部分同齡人。
其次，我發現體重下降了10斤。跑步之前我的體重在112斤，跑步一年後體重降到了102斤，體重的減輕讓我的身體變得靈活、輕盈了起來，腰圍下降了，穿衣服也更有氣質、更有型了。
第三，我發現自己變好看了。跑步一年後，我的精神狀態變好了，排便順暢了，平時痘痘暗瘡問題消失了，皮膚變得緊致、細嫩起來，五官也變得立體，顏值獲得了明顯的提升，人也變得自信了起來。
第四，我發現自己情緒穩定了，不容易焦慮了。在跑步過程中，是壓力的釋放，而多巴胺的分泌。跑步一年，我的心境慢慢變得開朗，不再糾結一些不開心的事情，凡事都想開了，人也變得樂觀積極了起來。
第五，我發現睡眠質量提升了。晚上睡覺的時候入睡時間縮短了，疲憊的身體迅速進入放鬆狀態，20分鍾內就能睡著，半夜也不容易醒來，深度睡眠的時間延長，睡眠質量大幅提高。一覺到天亮，起床後精神飽滿，工作效率也更高效了。
第六，我發現免疫力提升了。平時轉季容易感冒、咳嗽的我，最近幾個月竟然沒有生病，冬天到了身體也不再像之前那麼畏冷了，免疫系統不知不覺變得強大了起來。
看到這里，你是否准備開啟跑步訓練呢？
初學者跑步，要注意這幾點：
1、跑步之前要做好充分熱身，這樣可以更高效跑起來，降低受傷幾率。
2、學習正確的跑步姿勢，比如：保持身體微微前傾，雙手跟隨著擺動起來，落腳的時候膝蓋微微完全，前腳掌落地，並且快速過渡到全腳掌，可以避免跑步過程中受傷，讓你跑得更高效。
3、低血糖的人避免空腹跑步，吃飽飯後也不宜馬上跑步，建議一小時後再跑。