你知道嗎，人體的衰老並不是勻速發生的，一生中有2個年齡段，容易出現「斷崖式衰老」的現象，這是經過研究證實的。

一般來說，斷崖式衰老會在44歲跟60歲的時候，也就是在步入中年和老年的階段。在這2個時間段，身體會經歷顯著的生理性變化，比如：

在44歲的年齡段，膠原蛋白合成率下降，皮膚皺紋變多，鬆弛；肌肉以每年0.5%-1%的速度流失，身體新陳代謝水平會下降，身材容易發胖；骨密度會有所下降，精力水平大不如前，心腦血管功能會下降，心血管疾病發生率就會提升。

而60歲的年齡段，皮膚老化明顯，出現色斑、皺紋，皮膚干癟；肌肉以每年1%-2%的速度流失，心肌力量也會變弱；血管彈性變差，更容易出現高血壓等心血管疾病；身體靈活性下降，鈣質流失，骨質疏鬆風險提升，行動緩慢；自身免疫力下降，生病次數高發，認知能力下降，記憶力大不如前。

如何 應對「斷崖式」衰老？幾條策略抗衰老：

1、摒棄垃圾食品。各種高脂肪、高糖分食物都是加速身體衰老垃圾食品，容易觸發身體的炎症因子，誘發多種疾病。

我們應該選擇健康的食物，比如：選擇纖維素豐富的蔬菜，升糖慢的全穀物粗糧，低糖分的水果，低脂肪、高蛋白的肉類食物，以及奶蛋類食物，這些可以促進身體循環運轉，加速廢物的排出，可以減少不健康飲食帶來的各種肥胖、心血管疾病。

2、少熬夜。熬夜是身體衰老的加速器，你會發現睡得早、睡眠充足的人看起來更年輕，這是因為能夠促進身體的自我修復和細胞再生，壽命也得到了有效的延長。

正常的睡眠時間應該在晚上10點後到第二天早上7點，每天睡足7-9個小時，可以起到消炎抗炎作用。

3、保持良好的心態。俗話說：「笑一笑，十年少」。經常壓力和焦慮的人會導致體內激素失衡，加速衰老。我們學會及時釋放壓力，放鬆心情，以樂觀積極的心態面對生活中的挑戰，把每一天都過得充實而快樂。

4、保持運動習慣。運動鍛鍊可以促進細胞再生，提升活動代謝，有效抵抗衰老速度。運動鍛鍊應該從有氧運動跟力量訓練兩個方面入手，力量訓練可以提升肌肉量，避免肌肉流失，有氧運動可以強身健體，改善肥胖問題。建議，一周累計鍛鍊150分鍾以上，就能強身健體，抵抗衰老的步伐。

5、戒菸酒。抽菸喝酒的惡習，也會讓一個人衰老速度加快，長期酗酒的人容易出現脂肪肝，誘發多種健康問題，抽菸會讓肺變黑，細胞氧化速度加快，提升癌變率。

你會發現，不喝酒不抽菸的同齡人，看著會比抽菸喝酒的人年輕很多。養成自律的生活習慣，戒掉喝酒抽菸的不良習慣，這樣才能保持年輕狀態。