真相1、減肥，就得餓肚子
減肥，不可能不遭罪，沒有什麼食物是脂肪最害怕，脂肪最害怕你不吃東西。大多數人的肥胖是熱量過剩引起的，想要瘦下來，就需要控制飲食，這個過程中必定會伴隨著飢餓感的出現。
以前的你總是各種不忌口、暴飲暴食導致胃容量逐漸被撐大，減肥的過程中需要控制飲食管理，比如少吃一點，吃清淡一點，多吃低熱量的蔬菜，晚上7點後不再吃東西，慢慢調整飲食習慣，慢慢縮小胃容量，才能習慣正常人的飲食量，你才能瘦下來且不反彈。
真相2、減肥，欲速則不達
有人一天只吃一個蘋果，短時間內體重確實下降得飛快。但是，過度節食會導致身體新陳代謝減緩，甚至對身體健康造成嚴重影響，比如營養不良、免疫力下降，甚至可能引發各種疾病。一旦恢復正常飲食，體重很容易反彈，甚至比之前更胖。
減肥是一個持久戰，欲速則不達。想要健康的瘦下來，需要控制減肥速度，一周體重下降2斤以內，減肥周期在3個月以上，做到減脂不減肌，才能真正瘦下來。減肥要知道一點，慢即是快我們要讓身體細胞記住瘦下來後的身材，才能減少反彈幾率。
真相3、減肥，定期放縱餐是必須的
長期處於嚴格的飲食控制中，容易讓人產生心理上的壓抑和焦慮，不利於堅持下來，容易出現報復性進食的現象。而定期的放縱餐，能夠滿足內心對美食的渴望，減輕心理壓力，從而增強減肥的動力和持久性。
定期進行放縱餐飲食，高熱量攝入可以避免身體進入「節能模式」。而長時間低熱量攝入，身體會認為正在經歷飢荒，從而降低新陳代謝率來儲存能量。而適當的放縱餐能夠打破這種模式，刺激新陳代謝，有助於持續燃燒脂肪。
建議，減肥期間，可以十天半個月左右獎勵自己一頓大餐，吃自己喜歡的美食，比如炸雞、披薩、火鍋等，最好是中午吃，飯前先喝一杯水，吃一點水果墊墊肚子，這樣可以有效控制進食量。
真相4、減肥，輕斷食是健康且有效的
輕斷食指的是一種有科學依據的減脂飲食模式，常見的有16 8輕斷食，也就是8個小時內完成三餐，16個小時內禁食的方式，還有「5 2」輕斷食模式，即一周中 5 天正常飲食，2 天進行適度的限制熱量攝入，這2天一天的熱量攝入在400-600大卡左右。
輕斷食可以有效地控制熱量攝入，促使身體燃燒儲存的脂肪，從而實現體重的下降。這種方式相對容易堅持，不會給人帶來過度的飢餓感和痛苦，還能有效提升身體新陳代謝水平，調節胰島素敏感度，降低慢性疾病的出現。