讓腰圍不斷下降的6條秘籍：
秘籍1、只吃三餐，三餐只吃八分飽
想要瘦下來，就不要飢一餐飽一餐，而要規律吃三餐。想要瘦下來，就不要總是各種零食不斷，我們應該學會健康飲食，避免不必要的熱量攝入。
減肥的人，只吃三餐，自己帶飯，清淡飲食，三餐只吃八分飽，一天下來的熱量攝入會小於身體總代謝值，腰圍也會持續降下來。
秘籍2、提升蔬菜攝入量
不要挑食，不要總是無肉不歡，我們要多吃蔬菜，每天的青菜攝入量應該提升到總食物分量的50%。
各種西蘭花、番茄、芥蘭、生菜、冬瓜、芹菜等蔬菜，可以給身體補充足量的膳食纖維、維生素，可以促進腸道蠕動，並且有效降低熱量攝入，讓腰腹贅肉慢慢變得松動。
秘籍3、戒加工甜食
愛好甜食，是導致腰圍增長的罪魁禍首之一。各種蛋糕、巧克力和冰淇淋，雖然能瞬間滿足我們的味蕾，卻讓你攝入大量的糖分，攝入過多會導致體內血糖升高，進而促使胰島素分泌增加，而胰島素會促進脂肪的合成與儲存，尤其是在腹部。
如果你能用紅薯、玉米、蘋果代替各種加工甜食，可以有效控製糖分跟熱量攝入，體脂率會有效下降，腰圍也會慢慢變細。
秘籍4、戒熬夜、睡眠不足
你可能不知道，睡眠不足的人，食慾會更加旺盛，一天下來的熱量攝入會比睡眠充足的時候多200-250大卡左右。而熬夜也會導致激素分泌也會失衡，身體會分泌一種皮質醇的激素，這會導致脂肪更多的堆積在腹部。因此，平時愛熬夜且睡眠不足的人，腰圍更容易變大。
數據顯示，經常熬夜的人，腰圍超標的機率比作息規律的人高出近 50%。因此，戒掉熬夜的習慣，每天11點前睡覺，可以讓身體的代謝水平恢復正常，為降低腰圍打下堅實的基礎。
秘籍5、選擇全身性的有氧運動
脂肪的燃燒是全身性的，並不能練哪兒瘦哪兒。想要降低腰圍，不要只做腹部訓練，而要選擇全身性的有氧運動，比如開合跳、跑步、健身操等運動。
全身性的運動可以讓身體多個肌群參與鍛鍊，提升卡路里消耗。每天安排30分鍾以上鍛鍊，可以有效強化心肺功能，讓體脂率降下來，腰圍自然會下降。
秘籍6、保證充足的喝水量
當身體缺乏水分的時候，新陳代謝水平就會受到抑制，當喝水量充足的時候，身體的新陳代謝加快，可以更有效地燃燒脂肪，包括腹部堆積的那些頑固贅肉。
研究發現，每天喝足 8 杯水的人，其新陳代謝速度比喝水量不足的人要快 10%左右，這意味著腹部脂肪的消耗也會更加迅速。
我們可以在早起的時候喝一杯水，喚醒身體代謝，在進餐前喝一杯水，能讓我們的胃提前有一些「充實感」，從而減少食物的攝入量，能有效控制額外熱量的攝入，讓減肥進度更快。