現代社會中，很多人年紀輕輕就出現了一副大肚腩，這樣的身材，不僅意味著肥胖，更是潛在多種健康疾病。
想要減掉大肚腩，我們除了要加強運動鍛鍊，減少久坐時間外，還需要管住嘴，知道什麼能吃什麼不能吃。
你要懂得拒絕一些容易導致腹部脂肪堆積的食物，才能讓腰圍逐漸縮小。
第一類，拒絕油炸食品
油炸食物的誘惑，是很多人無法抵擋的，但是，攝入過多，不僅會增加體內脂肪的存儲，還會給消化系統帶來沉重的負擔，進而促使大肚腩的形成。
無論是金黃酥脆的炸雞排、雞翅，還是早餐你最愛的油條、煎餅，這些都是影響健康跟加重肥胖的垃圾食品，我們應該盡量少吃或者不吃。
第二類、拒絕含糖飲料
很多辦公白領每天下午都會喝一杯奶茶、加工果茶、咖啡，而這些飲料都是含有糖分的，熱量也是不低的。
飲料中的糖分極易被人體吸收轉化為脂肪，尤其是容易堆積在腹部，讓大肚腩日益凸顯。如果你能用溫開水代替各種含糖飲品，堅持3個月，你的腰圍會縮小一大圈。
第三類，拒絕宵夜
睡前吃東西的人，不但消化系統無法及時休息，會影響睡眠質量，還會讓你晚上不知不覺堆積更多脂肪。一周吃2次宵夜的人，很容易堆積肚腩。
如果你能戒掉宵夜，且保證睡前3-4個小時不要吃東西，晚餐才少一點、清淡飲食，避免大魚大肉，這樣睡覺的時候身體可以燃燒更多脂肪，第二天起床你會發現肚子扁了下去。
睡前容易肚子餓的人，不妨早一點睡覺，這樣可以避免飢腸轆轆而影響睡眠，堅持一段時間養成習慣，自然也就戒掉宵夜了。
第四類、拒絕紅燒等重口味食物
紅燒類的菜餚，通常需要大量的油和糖來調制出誘人的口感。比如常見的紅燒排骨，在烹飪過程中，為了達到外酥里嫩的效果，會先經過油炸，這無疑增加了油脂的攝入。而過多的油脂在體內無法及時消耗，就會轉化為脂肪儲存起來，肚腩也就慢慢變大了。
如果你能將紅燒的做法改為清蒸、低油鹽的健康的烹飪方式，那麼食物熱量可以得到有效的控制，還能減輕身體負擔，堅持一段時間，你會發現口味慢慢變得清淡了，腰圍也慢慢下降了。