冬天是個囤肉的季節,天氣寒冷,我們的食慾也會比較旺盛,各種火鍋、蛋糕、奶茶、燒烤的誘惑,讓我們放開大吃,一不小心身上就裹上了一層脂肪。
身體的脂肪具有禦寒功能,可以讓我們抵禦寒冷,但是來年夏天,換上短褲短袖,你會煩惱這一身的贅肉。
想要避免冬天囤肉,我們只需堅持 4 件事,不但可以避免囤肉,還會讓你2個月狂瘦15斤!
第一件事、把奶茶、咖啡改為溫開水、茶水
冬天很多人想要喝含糖的飲品,但是,像奶茶和咖啡往往含有大量的糖分和高熱量,容易導致脂肪堆積。
我們應該戒掉下午的一杯奶茶或者咖啡,改為溫開水和茶水,這些沒有熱量的飲品,比如:溫開水能夠讓你感到飽腹,更好的控制食慾,還能促進新陳代謝,加速體內廢物的排出;茶水,如綠茶,富含抗氧化劑,有助於提高脂肪燃燒效率。
第二件事、晚上多吃燙菜,少吃炒菜
炒菜通常會使用較多的油,導致熱量升高,相比之下,燙菜的烹飪方式相對簡單,能夠最大程度地保留食材的營養成分,且熱量較低。
晚餐少吃主食,吃得清淡一點,多吃一些燙菜,可以選擇燙一些綠葉蔬菜、菌菇類、豆腐等食材,保持七八分飽即可,不要吃撐。
綠葉蔬菜富含維生素和膳食纖維,能增加飽腹感;菌菇類則含有豐富的蛋白質和微量元素,可以補充身體所需營養,維持身體的正常機能。
第三件事、控制每天主食攝入量
主食是我們能量的主要來源,我們需要控制好碳水化合物的攝入,才能避免體重的增加。冬天想要控制體重,我們可以減少精製主食的攝入,適當增加粗糧的比例,可以控制血糖,起到抗炎效果。
比如白米飯、面條等精製主食消化比較快,容易更快堆積脂肪,我們應該選擇糙米、燕麥、紅薯、淮山、南瓜、玉米等,他們消化速度比較慢的粗糧,粗糧富含膳食纖維,能夠促進腸道蠕動,還能夠提供持久的飽腹感。
第四件事、越冷越要多運動
寒冷的天氣可能會讓我們產生惰性,從而拒絕運動,活動代謝也會下降。而研究發現,冬季進行適量的有氧運動,能夠刺激身體產生更多的熱量來抵禦寒冷,從而加速脂肪的燃燒。
冬季運動可以選擇室內的健身操、跳繩,或者在天氣適宜時進行戶外的慢跑,還可以加入力量訓練提升肌肉量,加強基礎代謝值,一周累計鍛鍊150分鍾以上,可以改善肥胖,還能增強心肺功能,提高身體的免疫力。