練肌肉，這幾個行為不可取：
1、忽略有氧運動的重要性
練肌肉要加強抗阻力訓練，但是不意味著要完全放棄有氧運動。數據表明，有氧運動能夠顯著提高心肺功能，增強心血管的健康，能夠更高效地吸收和利用營養物質，有助於燃燒多餘的脂肪，力量訓練的時候表現力也會更出色。
建議，將有氧運動與力量訓練相結合，比如，每周安排2-3次有氧運動，每次 30 分鍾以上的慢跑，可以有效地消耗脂肪，讓肌肉輪廓更加清晰。
2、逃避練腿日
高強度的腿部訓練，如深蹲、硬拉等動作，需要極大的體力和毅力去完成。練腿後的肌肉酸痛感往往比其他部位更加明顯和持久，這使人逃避練腿日。
而練腿的意義是非常重大的，你要知道，腿部肌肉是人體最大的肌群之一，強大的腿部肌肉可以讓你下肢力量充沛，走路輕松，各種球類、負重訓練的表現力更出色。
如果總是逃避練腿日，不僅會導致身材比例不協調，影響整體美觀，還會導致健身陷入瓶頸期，力量水平無法更進一步。
3、蛋白質攝入不足
增肌期間，營養的補充是非常重要的，科學研究表明，在進行高強度的肌肉訓練後，身體需要大量的優質蛋白質來促進肌肉纖維的修復和增長。
普通人一天的蛋白攝入量為每公斤體重1-1.2g左右，在增肌期間，一個人每天每公斤體重需要補充1.5-2g蛋白質，也就是說體重越大，所需的蛋白質也就越多。
而不同的食材蛋白含量不同，我們可以選擇富含優質蛋白的雞胸肉、魚蝦、豆類、雞蛋、牛奶等，建議以低油鹽烹飪的方式為主，多餐補充蛋白質，可以提升蛋白的吸收率。
4、經常熬夜、休息不足
肌肉的生長是在休息的時候，睡眠時間是身體恢復和調整的重要階段，也是肌肉修復的黃金時間段。
如果你總是熬夜、睡眠不足，會讓身體得不到充分的休息和恢復，肌肉的生長就會變得緩慢甚至停滯不前。長期睡眠不足，免疫力水平低下，脂肪也更容易堆積起來，而生長激素的分泌也會減少，進而影響肌肉的生長。
想要提升增肌效率，我們要養成早睡的習慣，不要熬夜，讓身體的生物鍾適應規律的作息，每天保證8個小時睡眠，才能讓肌肉更加高效生長。
5、健身計劃一成不變
想要肌肉有所生長，健身計劃不能一成不變。如果總是一直進行同樣的重量和組數的臥推訓練，隨著時間的推移，肌肉逐漸適應這種模式，就難以繼續增長。
我們應該定期調整健身計劃，給肌肉更大的刺激，比如：定期增加訓練的重量、改變訓練的組數和次數，或者嘗試新的動作和訓練方式，比如：從傳統的槓鈴深蹲切換到單腿深蹲，讓肌肉纖維進一步變得粗壯起來。