隨著時代的發展，越來越多的人開始意識到健康的重要性，開始注重健康，追求健康的身體。而運動鍛鍊可以有效強身健體，增強免疫力，抵抗衰老速度。因此，保持適量運動是提升健康指數、保持年輕體態的重要方式。
那麼，每周運動4-5次的效果好，還是周末2天進行運動的效果好呢？
很多健身的人認為保持適當的鍛鍊頻率，才能有效強身健體，而周末臨時抱佛腳的鍛鍊方式，效果會大打折扣。而真正的答案會讓你出乎意料。
研究發現，周末2天進行鍛鍊的人，累計運動時間在150分鍾（中等強度訓練）或者高強度運動75分鍾以上，也能起到很好的鍛鍊效果，可以大幅度降低代謝疾病、心血管方面的疾病，提升健康指數，收獲更強健的體質。
久坐不動，是現代人群的一大健康殺手，每次坐著時間超過90分鍾，一天步行數低於3K步，會讓身體機能老化，關節硬化，身體的新陳代謝水平下降，身材也容易發胖，並且提升患病幾率，不利於壽命。
而周末抱佛腳式的鍛鍊方式，以及每周鍛鍊4-5次的鍛鍊方式，只要累計運動大於150分鍾的人，二者的收益並沒有太明顯的差異，可以有效預防肥胖、提升免疫力、有效延年益壽。
健身鍛鍊的方式也有很多種，你可以選擇游泳、健身操、跑步、健走、打球等運動，還可以加入力量訓練提升肌肉量，有助於加強基礎代謝值，打造易瘦體質的同時，塑造更好的身材線條。
那麼，周末鍛鍊的方式有什麼好處呢？
1、周末鍛鍊更容易堅持下來。很多上班白領平時沒有太多時間鍛鍊，強制鍛鍊反而容易產生反抗心理或者讓身心更加疲憊。而利用周末空閒進行鍛鍊，時間比較充裕，適合平時忙於工作跟生活的人群，有助於堅持下來。
2、周末鍛鍊可以增強社交互動。周末可以約上朋友、家人一起進行戶外活動，比如爬山、騎行等方式，都是很好的鍛鍊行為，不僅能夠達到強身健體的效果，還能增加人際互動，培養感情。
那麼，你更傾向於一周四五練還是周末集中訓練呢？