伏地挺身這個健身動作，對於大多數人來說都是很熟悉的，在家利用零散時間就能練起來。不過，如今的人缺乏鍛鍊，很多人無法一次性完成多個伏地挺身訓練，尤其是女生，可能一次堅持5個以上已經是極限了。
建議，初學者可以選擇上斜伏地挺身、靠牆伏地挺身進行鍛鍊，這樣更容易堅持下來，每次進行15-20個，累計200個，隨著上升力量的提升，再嘗試標准伏地挺身訓練。
當你可以一次性完成30個以上標准伏地挺身時，可以嘗試窄距伏地挺身、下斜伏地挺身，伏地挺身劃船等進階訓練，長期堅持，可以得到不錯的鍛鍊效果。
每天堅持200個伏地挺身，一年後身體會有什麼變化？
首先，體能會得到增強。
平時缺乏鍛鍊的人，上肢是比較無力的。而伏地挺身可以鍛鍊到我們的胸肌、三頭肌和肩部肌肉，隨著日復一日的訓練，手臂、肩部肌群會變得更加結實、有力。
你會發現，一年伏地挺身訓練，如今一次性完成100個伏地挺身並不是問題，並且在進行各種上肢活動時，比如扛米袋、提行李箱等體力活兒，都能更加輕松自如。
第二，糾正脊椎變形，體態得到提升。
伏地挺身不但可以激活身體肌群，強化核心肌群，還能糾正脊椎變形問題，預防久坐出現預防腰背疼痛問題，整個人變得靈活起來。
堅持伏地挺身一年以後，你會發現以前總是含胸駝背的你，如今的體態身姿會變得挺拔，人看起來也會顯高不少，也會更有精神。
第三，心血管健康指數得到提升。
伏地挺身對心腦血管健康的改善是在潛移默化中發生，每一次訓練都會讓血液循環會加快，血管彈性提升，不容易堵塞，血壓血脂水平得到了改善。
不僅如此，你的心率跟肺活量得到了鍛鍊，身體機能的運轉效率更高，讓你在日常生活中的體力和精力都更加充沛。
第四，控制體脂率，身材更緊實。
隨著年齡的增長，肌肉會逐年流失，脂肪也容易趁機堆積起來。而伏地挺身訓練可以刺激肌肉的增長，並且提升卡路里消耗，更好的控制體重和減少脂肪堆積。
堅持伏地挺身訓練一年，你會發現身材線條變得緊實了起來，讓你穿衣服更好看，當別人身材開始發胖，你卻逆流而上，收獲了少年、少女的身材線條。
第五，保持樂觀、足夠自律。
伏地挺身訓練是健身方式的一種，健身鍛鍊可以釋放壓力。如果你日常生活中會吸收一些負面能量或者積累一些不良情緒，那麼伏地挺身訓練可以驅趕負面情緒，有助於保持更樂觀、穩定的心態。
而能夠堅持一年伏地挺身訓練的人，都是很了不起的，意味著你並不是三分鍾熱度，你有足夠的自律，這是很多人都比不了的，這樣的人往往更容易取得成功。