冬天，往往是一個容易讓人放鬆警惕，從而導致體重增加的季節。當出現以下這 5 種情況時，就意味著您可能正在悄悄地囤肉，要引起注意了。
第一種情況是食慾大增。
隨著氣溫的下降，身體為了保持溫暖，會本能地渴望更多高熱量、高脂肪的食物。您可能會發現自己頻繁地想吃火鍋、烤肉等高熱量美食，而且很難控制這種食慾。
當您發現自己食慾大增的時候，可別一味地放縱自己。我們要學會合理控制飲食，三餐定時，其他時間才能降低進食慾望。
三餐應該選擇一些營養豐富但熱量不那麼高的食物，比如低熱量、高纖維的蔬菜、水果，用粗糧代替一部分的精製主食等。
第二種情況是運動量減少。
冬天，寒冷的天氣使得人們更願意待在溫暖的室內，戶外運動的頻率大幅降低。如果你以前每周都會安排幾次跑步、健身操等活動，入冬後卻因為寒冷而暫停了，意味著身體的能量消耗隨之減少，脂肪也會悄悄囤積起來。
想要避免冬天囤肉，我們應該減少久坐時間，督促自己動起來。適量運動鍛鍊可以刺激血液循環，讓身體保持暖和，還能控制體脂率。
你可以在下班後快走20分鍾，或者晚上在家做健身操，周末可以約上朋友在室內打打球，可以有效強身健體，降低冬天囤肉的風險。
第三種情況喝飲料次數提升了。
在冬日的午後，或者結束一天的忙碌後，總想捧一杯熱乎乎、甜滋滋的含糖飲料來溫暖自己？而一杯奶茶、摩卡的熱量往往是被低估的，熱量是300-450大卡左右，這些額外的熱量就會在體內悄悄堆積。
建議，為了避免囤肉，我們應該減少喝飲料的次數，還是盡量選擇白開水或者低糖、低熱量的茶水、純黑咖啡等等飲品，才能避免體重的增加。
第四種情況是吃宵夜次數增加了
數據顯示，冬天人們吃宵夜的頻率普遍高於其他季節，如果你冬天吃宵夜的次數明顯增多，那麼脂肪是很容易堆積起來的。
晚上人體的新陳代謝速度會變慢，身體對能量的消耗也減少。這時候攝入過多的食物，那些多餘的熱量就會被儲存起來，變成身上的贅肉。
建議，晚餐吃得清淡，同時盡量避免在睡前 2-3 小時內進食，以免給腸胃造成負擔，同時增加肥胖的風險。
第五種情況是飯量提升了
夏天的時候食慾會比較低，可能你一頓吃一碗米飯，而入冬後你發現一頓飯吃一碗半或者2碗米飯了，主食碳水攝入的增加，很容易導致血糖上升，胰島素分泌會提升，脂肪也更容易堆積起來。
建議，在冬天飯量提升時，要注意食物的選擇，主食要有所控制，三餐要多吃一些富含膳食纖維的蔬菜，補充適量優質蛋白質食物，如蝦、瘦肉、魚類等，既能增加飽腹感，又能控制血糖水平，減少脂肪堆積。