讓你保持身體強壯的 5 個好習慣：
習慣1、不抽菸、不喝酒
菸草中的尼古丁、焦油等有害物質，會攻擊的就是我們的呼吸系統，引發慢性咳嗽、支氣管炎等疾病，增加患上肺癌的風險。而過量飲酒會使肝髒負擔過重，容易引發酒精性肝病，比如肝硬化，甚至肝癌。
抽菸喝酒還會削弱免疫系統，更容易生病，還會影響心血管系統的健康。抽菸會使血管收縮，增加血壓和血液黏稠度，容易引發心髒病和中風。喝酒過量則可能導致心律失常、心肌梗死等嚴重問題。
建議，想要保持健康的身體、強壯的體格，一定要戒掉抽菸、喝酒的不良惡習，才能降低疾病發生率，擁有更長的壽命。
習慣2、不熬夜、不吃宵夜
熬夜讓身體的生物鍾紊亂，容易導致激素失衡，肌膚變得粗糙、暗沉，痘痘也會趁機「冒頭」。睡眠不足，會讓身體處於過度疲勞狀態，大腦也會變得昏昏沉沉，反應遲鈍，身體機能老化速度也會加快。
而宵夜往往富含高熱量、高脂肪，容易導致體重增加，引發肥胖症，進而引發一系列諸如糖尿病、高血壓等慢性疾病。
建議，想要保持年輕的活力、抵抗衰老速度，我們要學會規律作息，而戒掉宵夜可以降低發胖幾率，更容易保持好身材。
習慣3、保持適量運動
缺乏鍛鍊，長時間久坐的人，身體肌肉會加速退化、關節老化，無法抵抗衰老進度，尤其是40歲後你會發現精力大不如前。
而運動鍛鍊是保持強壯身體的不二方法，研究證實，每天堅持運動22分鍾或者一周累計150分鍾中等強度運動，可以抵禦久坐帶來的傷害，還能強身健體，疾病疾病發生率。
習慣4、遠離垃圾食品，健康飲食
病從口入，吃得不健康，容易導致脂肪堆積，並且誘發各種肥胖相關的疾病。我們要吃得健康，少吃零食，日常飲食避免過量油鹽、糖分，而要吃得清淡，同時均衡膳食營養，才能讓身體更加強健、健康。
建議，三餐要規律，自己做飯，保證低油鹽，控制主食攝入量，提升蔬菜攝入量，補充優質蛋白，飯吃八分飽即可，控制好每天的卡路里攝入，既能補充身體所需營養，還能避免身材發胖。
習慣5、定期進行力量訓練
力量訓練是抵抗衰老，強身健體的有效方式。隨著年紀的增長，我們的肌肉會流失，基礎代謝值會大不如前，骨密度會下降，精力狀態也會大不如前。
而定期的力量訓練可以增強骨骼密度，同時提升肌肉量，你的體能會更充沛，在日常生活中，無論是行走、爬樓梯還是進行其他活動，都能更加輕松自如，減少受傷的可能。
我們可以保持隔天一次的力量訓練，從深蹲、弓步蹲、臀推、伏地挺身、山羊挺身等動作入手，可以提升心血管健康指數，大幅提高基礎代謝率，一天下來可以燃燒更多的卡路里，更好地控制體重，同時提升身材比例。