如今的人，面對著工作的壓力、家庭的瑣碎，平時習慣性熬夜，不知不覺就出現了睡眠質量差、多夢、失眠等問題。長期以往，整個人精神狀態萎靡，出現黑眼圈、顯老，記憶力會大不如前，工作效率也會非常低下。
如何有效改善睡眠質量？學習一個睡前習慣，可以讓你改善失眠，晚上呼呼大睡，這個習慣就是拉伸訓練。
睡前一組拉伸訓練的幾個好處：
1、改善腰酸背痛疾病。那些長期久坐、飽受腰酸背痛折磨的人來說，拉伸訓練可以激活身體肌群，改善久坐腰酸背痛問題，讓您的關節更加靈活，肌肉的延展性也得到增強，身體柔軟度得到提升，晚上也能更好的入睡。
2、放鬆大腦。當我們忙碌了一整天，身心都處於高度緊張的狀態。而睡前的拉伸可以放鬆大腦，讓大腦也不再被各種思緒所困擾。您的心情會變得平靜如水，焦慮和壓力漸漸消散，入睡也就變得更加容易。
3、促進血液循環。拉伸能夠讓血液流動得更加順暢，有助於各個器官的運轉跟氧氣輸送，有助於提升氣血，並且加強腸道功能，身體健康指數也會有所提升。
無論您是年輕人還是老年人，無論您是忙碌的上班族還是悠閒的退休者，只需睡前一個習慣——拉伸訓練，就能有效提升睡眠質量，讓你呼呼大睡！
下面學習這一組拉伸動圖，每天晚上只需要15分鍾時間，就能放鬆身心，更好的入眠。
動作1、拱橋式
動作詳解：平躺在瑜伽墊上，雙腿屈膝，雙手放在身體兩側。然後慢慢抬起臀部，將身體從肩部到膝蓋形成一座「拱橋」。
保持這個姿勢數秒，感受腰部和臀部肌肉的拉伸，能夠有效地增強腰部力量，舒緩腰部的緊張，重復4-5次。
動作2、嬰兒式
動作詳解：先跪在瑜伽墊上，臀部坐在腳跟上。接著身體向前傾，額頭貼地，雙手向前伸展。在這個姿勢中，可以讓全身心地放鬆，讓背部和頸部得到充分的舒展。動作堅持5秒鍾，重復4-5次。
動作3、貓牛式
動作詳解：四肢著地，開始像貓一樣拱起背部，頭部向下；然後像牛一樣將背部下沉，頭部抬起。如此反復，這個動作能夠靈活脊柱，放鬆脊椎周圍的肌肉。動作堅持5秒鍾，重復4-5次。
動作4、下犬式
動作詳解：雙手和雙腳著地，臀部向上抬起，形成一個倒「V」字形。注意保持腿部和背部伸直，感受腿部和背部的拉伸。動作堅持5秒鍾，重復4-5次。
動作5、站立前屈
動作詳解：站立在瑜伽墊上，雙腿伸直，然後慢慢彎腰，雙手盡量觸摸地面。這個動作可以拉伸腿部後側和背部的肌肉，讓身體更加柔韌。動作堅持5秒鍾，重復4-5次。
動作6、高弓步
動作詳解：一隻腳向前邁一大步，屈膝成 90 度，另一隻腳伸直在後，雙手向頭頂伸展，。保持身體正直，感受前側腿部和臀部的拉伸，可以增強腿部力量和提高身體的平衡能力。動作堅持5秒鍾，重復4-5次。