面對年齡的增長，身體的發福，你會感覺到身體各方面的機能明顯大不如前，這個時候你會感覺到衰老的出現，也會知道健康的重要性。而生活中的習慣，會影響一個人的健康、身材。
今天小編總結了一些健康習慣，可以有效控制體脂率，提升健康指數，讓你保持年輕狀態，跟同齡人拉開差距。
1. 早餐吃得好
不要跳過早餐，早餐也不要吃各種零食或者糖油混合物，而要補充優質蛋白跟碳水，比如水煮蛋、牛奶搭配粗糧粥，可以有效開啟身體代謝，讓身體消耗更多卡路里，同時避免午餐暴飲暴食問題。
2. 適當吃點全穀物
研究證實，少吃精製碳水主食，比如白米飯、面條、包子，選擇全穀物比如糙米、燕麥、薯類、全麥麵包、蕎麥面等，可以延長消化時間，血糖波動比較小，可以起到抗炎跟快走體重的效果，有助於降低心血管疾病，提升健康指數。
3. 多吃不同顏色的蔬菜
蔬菜的選擇有很多，比如：綠色的西藍花、生菜，紅色的番茄、胡蘿卜，紫色的紫甘藍、茄子，這些都是我們日常要輪換著吃的不同顏色的蔬菜，可以給身體補充各種礦物質、維生素，每餐蔬菜攝入量在50%以上，有助於腸道蠕動，降低對高熱量食物的攝入量。
4. 每天安排22分鍾鍛鍊
久坐不動對健康的傷害是非常大的，比如：腰酸背痛、肌肉僵硬退化、關節老化，血液循環不暢，大幅度提升全因死亡風險等。
而每天安排中等強度的運動22分鍾，一周就能累計要150分鍾以上，就能抵禦久坐帶來的傷害，你可以選擇快走、慢跑或者健身操，只要適合自己的，都可以達到強身健體的目的。
5. 戒各種含糖飲料
比如：可樂、奶茶、加工果汁等都是含糖量不低的飲品，會促進血糖上升，容易不知不覺堆積脂肪。
正確的方法是多喝水、茶代替各種含糖飲料，充足的喝水量可以促進身體循環代謝，加速廢物排出，還能控制食慾，降低發胖幾率。
6. 定期進行力量訓練
身體的衰老從肌肉流失開始，而力量訓練可以阻止肌肉流失，保持2-3天一次力量訓練，比如從自重深蹲、伏地挺身、弓步蹲開始訓練，慢慢過渡為負重深蹲、伏地挺身劃船、引體向上、劃船等訓練，可以有效提升肌肉維度，加強基礎代謝值，讓你保持體能充沛狀態，抵抗衰老，讓身體保持健康活力的狀態。
7. 早一點睡覺，保證睡眠時長
不要熬夜，早睡是保持皮膚狀態跟精力水平的不二良方，睡眠不足7個小時會讓你白天顯得疲憊，食慾會變得旺盛，皺紋容易出現，身體衰老進度也會加快。
而每天睡足7-9個小時的人，無論是精神狀態還是身材方面、體質水平都會比睡眠不足的同齡人顯健康、年輕很多。
8.補充omega-3脂肪酸攝入
Omega-3 脂肪酸能夠降低心血管疾病的發病風險，有助於大腦的發育，提升思維敏捷度。
哪些食物富含 Omega-3 脂肪酸呢？比如，三文魚、鮭魚、大豆、奇亞籽、核桃都是Omega-3 脂肪酸豐富的食物，日常可以加入我們食譜。
9. 少吃油炸食物
經常大量食用油炸食物，比如薯片、炸雞、油條、煎餅等，雖然口感享受，但是會讓我們身體的負擔急劇增加，血脂濃度會提升，影響血液流通，悄悄地侵蝕著我們的健康。經常吃油炸食物，臉上容易冒出痘痘，皮膚變得油膩暗沉，身材也容易發胖。
如果我們能管住自己的嘴，少吃油炸食物，可以有效降低熱量攝入，讓我們的身體會變得更加輕盈，新陳代謝也會更加順暢，皮膚也會因為少了油脂的「搗亂」，變得光滑細膩，煥發出年輕的光彩。
10. 吃飯細嚼慢咽
吃飯速度慢一點，不要狼吞虎咽，而要細嚼慢咽，充分咀嚼有助於腸胃健康，還能給大腦足夠的時間接收飽腹信號，一頓飯下來的食量可以得到有效的控制，熱量攝入也會得到下降，有助於管理好體重，提升健康指數。
10. 多吃膳食纖維豐富的食物
比如芹菜、奇異果、聖女果、菠菜、金針菇、紅薯等都是膳食纖維豐富的食物，膳食纖維吸收水分後會膨脹，可以讓你產生飽腹感，降低進食慾望，還能促進腸道蠕動，改善便秘問題，讓你更好的保持身材。