伏地挺身作為一項經典的王牌健身動作，不僅能有效鍛鍊胸肌，還能增強上肢力量，提升健康指數。如何有效提升伏地挺身能力，突破數量的限制，並塑造健碩的胸肌？
以下 8 個技巧，讓你花更短時間，練大胸肌。
技巧一：學習正確的伏地挺身姿勢。動作標准：俯臥支撐狀態，身體從頭到腳應呈一條直線，雙手略寬於肩部，位於胸側，手指向前，直臂狀態慢慢曲肘，手臂不要過分外展，放慢速度，感受胸肌的受力。動作重復至力竭，進行多組。無法完成多個標准伏地挺身的人，可以從上斜伏地挺身或者靠牆伏地挺身開始訓練。
技巧二：控制體脂率。伏地挺身訓練的時候，體重基數越大，完成的難度也會越高，你需要扛起身體65%的重量。如果你的身材肥胖，體重超標，那麼要進行減脂，通過有氧運動跟飲食管理創造熱量缺口，減掉身上多餘脂肪，才能更輕松的完成伏地挺身訓練。
技巧三：逐漸提升伏地挺身難度。當你可以一次性完成20-30個伏地挺身的時候，可以嘗試下斜伏地挺身、窄距伏地挺身、伏地挺身劃船等升級訓練，這樣才能進一步刺激肌肉的發展，避免健身陷入瓶頸期。
技巧四：強化核心力量。穩定的核心是進行伏地挺身的關鍵。我們可以加入平板支撐、俯臥登山、仰臥腳踏車等動作進行練習，可以增強腹部和腰部的力量，提升核心肌群穩定性，讓你伏地挺身的時候表現更穩定。
技巧五：適當的休息。伏地挺身訓練後如果感覺到肌肉酸疼，可以休息1-2天時間，給肌肉足夠的時間修復跟生長，勞逸結合才能提升增肌效率。
技巧六：增加組數、次數。剛開始進行伏地挺身訓練的時候，可能你只能進行5組，每組20個，一段時間後隨著肌肉力量的提升，可以增加組數、次數，這樣可以避免肌肉發展陷入瓶頸期。
技巧七：補充蛋白質。肌肉的生長離不開蛋白質的補充，三餐我們可以補充優質蛋白食物，比如雞胸肉、魚肉、蝦、蛋類、奶製品等，同時控制好熱量范圍，才能增肌的同時減少脂肪的堆積。
技巧八： 保持足夠的耐心。想要通過伏地挺身練出結實的肌肉，一定要堅持足夠的時間，而不是三分鍾熱度，或者三天打魚兩天曬網，我們要保持鍛鍊頻率、足夠的周期，才能見證身材的蛻變。