人到中年易發胖，油膩的身材會加重身體運轉負擔，還會讓你看起來會顯老。今天小編分享中年人保持身材的幾個好習慣：
習慣1、戒酒精，多喝水
中年人的身體機能已不如年輕時那般高效運轉，酒精的攝入會給肝髒帶來沉重的負擔，影響身體的正常代謝。
長期飲酒，會導致脂肪在腹部堆積，形成令人煩惱的啤酒肚，還會增加心血管疾病的風險，出現脂肪肝、高血脂等疾病。
相反，多喝水能夠促進身體的新陳代謝，幫助排出體內的毒素和廢物，還能有效控制食慾，減少低高熱量食物的攝入。
習慣2、少吃宵夜
睡前吃東西，身體無法及時消化和吸收，多餘的熱量就會轉化為脂肪儲存起來。如果經常在深夜吃燒烤、油炸食品等高熱量食物，很容易導致體重飆升，還會會加重腸胃的負擔，影響睡眠質量。
第二天飢餓感也會更強烈，容易攝入更多的食物，如此惡性循環，身材就會進一步發胖。如果你能戒掉宵夜，保持睡前3-4個小時不進食，可以有效控制體重，管理好身材。
習慣3、早點睡覺，不熬夜
不少中年人卻忽視了這一點，沉迷於手機或工作，導致睡眠時間晚且睡眠不足。要知道，睡眠不足會打亂身體的生物鍾，影響激素的分泌，使得新陳代謝減緩。
長期熬夜，身體無法得到充分的休整，脂肪更容易堆積，肌肉也會逐漸鬆弛，身體機能老化速度也會加快。
而保持規律作息，充足睡眠，能有效調節體內的瘦素和胃飢餓素水平，從而控制食慾，減少熱量攝入，更容易管理好身材。
習慣4、戒油膩，飲食要清淡
中年人的消化能力逐漸下降，各種重口味、油膩的食物身體會難以消化和代謝。過多的油脂會導致血脂升高，增加心血管疾病的風險，同時也容易引發肥胖。
相反，保持清淡的飲食富含蔬菜、水果、粗糧等富含纖維和營養的食物，既能提供身體所需的能量，減輕身體負擔，還可以促進腸道蠕動，又不會造成過多的熱量堆積。
習慣5、培養運動愛好
生命在於運動，適當的堅持健身運動，不僅能夠燃燒脂肪，塑造線條，還能增強心肺功能，提高身體的免疫力。 人到中年要減少久坐時間，培養運動愛好，在運動中收獲年輕的身材、健康的體質。
你可以在晚上安排一小時快走鍛鍊，或者40分鍾慢跑訓練，或者去跳跳廣場舞，可以有效提升活動代謝，預防脂肪的堆積。
中年人面臨著肌肉逐年退化的問題，這個時候你可以加入力量訓練，比如一周安排2-3次伏地挺身、深蹲、平板支撐、推舉、劃船等抗阻力訓練，強化身體肌群，幫你基礎代謝值，抵禦肌肉流失，讓你保持充沛體能。