對於許多人來說，快走是一項門檻較低的健身運動。不需要復雜的器械，不需要專業的場地，只要有一雙舒適的鞋子，就可以運動起來。
每天堅持一小時快走，可以收獲什麼好處呢？
隔壁50歲的阿姨，為了改善高血壓跟肥胖問題，每天會進行一小時快走，堅持3個月時間，體重不知不覺下降了15斤。
我們來計算一下，一小時快走的熱量消耗大概是320大卡左右，3個月90天時間大概可以多消耗28800大卡熱量。而一斤脂肪的熱量是3850大卡，相當於是7.5斤脂肪的熱量。
那麼，阿姨是怎麼減掉15斤體重的呢？
小編細問才知道，因為每天進行一小時快走鍛鍊，阿姨的喝水量也有所提升了，充足的喝水量可以補充身體水分，促進血液循環，還能讓胃感到飽腹，晚上睡前也很少吃一些水果了，從避免了多餘糖分的攝入。
這相當於每天晚上少攝入了大概100大卡的熱量，90天時間就少攝入了9000大卡熱量，相當於2斤多脂肪的熱量。
不僅如此，阿姨每天晚上進行快走一小時後，發現睡眠質量提升了，打呼聲減小了。平時總是12點睡覺的她，在11點就睡著了。
而充足的睡眠有助於身體機能修復，白天身體新陳代謝也會更旺盛，食慾也會更穩定，不容易暴飲暴食，減肥速度也自然不知不覺提升了。
堅持快走3個時間，阿姨肉眼可見的一些變化：
1、精神狀態變好了，每天一小時的快走，可以釋放壓力，改善負面情緒，堅持快走後，阿姨的心情明顯變得開朗了，往日的疲憊一掃而空，取而代之的是充滿活力和自信的笑容。
2、腰酸背痛的問題消失了。阿姨反饋以前總是坐著，容易感到腰酸背痛，走路也不靈活，自從堅持快走後，發現腰酸背痛問題消失了，四肢越走越靈活了。
3、血壓水平得到了改善。阿姨之前有一些高血壓問題，而堅持快走3個月時間，再次測量血壓，發現隨著體重的下降，血壓也恢復到了正常范圍，心血管健康指數明顯獲得了提升。
4、體態變得更加輕盈。快走是中等強度運動，能促進血液循環，加速新陳代謝，燃燒多餘的脂肪。曾經略顯臃腫的身材逐漸變得緊致有型，步伐也越發矯健，心肺功能得到了提升，人看起來年輕了不少，保持自律，時間也回饋了她更好的自己。