為什麼減肥會出現瓶頸期呢？
一方面，身體具有強大的適應能力。當我們持續進行相同的飲食控制和運動方式時，身體會逐漸適應這種狀態，開始出現新的收支平衡，無法保持足夠的熱量缺口，減肥效率就會逐漸減弱。
另一方面，減肥過程中，隨著體重的下降，基礎代謝所消耗的能量也會隨之降低，熱量輸出有所減少，減肥也就容易陷入瓶頸期。
減肥瓶頸期怎麼辦？4個方法成功突破，讓你繼續瘦下來：
方法1、進行高低碳水循環飲食
高低碳水交替循環飲食，就是一天進行高碳水飲食，一天進行低碳水飲食，比如第一天的主食攝入量為300g，第二天主食攝入量為100g，這樣2天一個循環交替吃，可以打破身體對常規飲食的適應性，讓身體的新陳代謝始終保持在活躍狀態，不會因為習慣了某種飲食模式而陷入停滯。
在高碳水日，碳水化合物可以為身體提供充足的燃料，以高效運轉。而在低碳水的日子裡，身體則進入了脂肪燃燒的加速模式。由於碳水化合物的攝入量減少，身體不得不調動儲存的脂肪來提供能量，從而促使體重持續下降。
方法2、適當提升蛋白質攝入量
減肥瓶頸期，我們應該適當增加一些優質蛋白質的攝入，不僅能增加飽腹感，減少飢餓感引發的不必要進食，還能在消化過程中消耗更多熱量，進一步促進脂肪燃燒。
在選擇蛋白質來源時，可以選擇雞胸肉、魚蝦、蛋類、豆類以及乳製品等，都是富含高質量蛋白質的食物。建議，每餐可以補充一拳頭的分量，以低油鹽烹飪方式為主，避免營養被破壞以及更好的控制熱量。
方法3、提升有氧運動強度
對於剛開始減肥的人來說，無論是跑步還是騎行鍛鍊，都能有效提升活動代謝，促進脂肪的下降。但是，隨著體能耐力的提升，當我們習慣於原有的運動強度時，消耗的熱量也隨之減少，減肥就容易陷入瓶頸期。
想要提升燃脂效率，我們應該適當加大運動的難度，如加快跑步速度、提高騎自行車的阻力，或者選擇HIIT訓練，跳繩等高強度有氧運動，能夠讓身體重新面臨挑戰，促使其燃燒更多的脂肪。
方法4、控制有氧運動時長，加入力量訓練
雖然有氧運動可以促進脂肪的燃燒，但是過量的有氧運動也造成肌肉的損耗，不利於保持旺盛的基礎代謝值。減肥瓶頸期，建議你控制有氧運動的時間，保持在30-50分鍾左右即可。
我們可以在有氧運動前加入力量訓練。像伏地挺身、深蹲、啞鈴訓練等力量訓練，不僅能夠增加肌肉量，提高基礎代謝率，讓我們在休息時也能消耗更多熱量，還能塑造優美的線條，讓身材更加緊致有型。