代謝水平旺盛的人，意味著身體可以消耗更多卡路里，不容易堆積脂肪，減肥速度也會更快。入冬後，怎麼才能提升代謝水平，保持住好身材呢？
6個方法堅持做，可以提升代謝，幫你養成易瘦體質，收獲一副好身材。
方法1、選擇復合碳水
復合碳水化合物相較於簡單碳水，具有更為豐富的膳食纖維維生素，還能提供更持久的能量，有效控制血糖，抑制脂肪堆積。
常見的復合碳水包括全麥麵包、燕麥片、糙米、豆類等，可以代替精製主食，比如米飯、面條、饅頭之類的精製主食，可以減緩飢餓感出現，給身體提供長時間的動力支持。
2、提升蛋白質攝入
入冬後我們的食慾會比較旺盛，這個時候不要吃一些高油鹽、不健康的加工食品，可以選擇優質蛋白食物。蛋白質食物屬於大分子食物，需要花費更多時間來分解，可以提升食物熱效應，還能有效的控制食慾，降低暴飲暴食幾率。
而蛋白食物的補充，也有助於肌肉的修復，避免肌肉的流失，而肌肉的生長可以有效提升基礎代謝值。我們可以選擇雞胸肉、雞蛋、豆類、牛奶、魚肉等高蛋白食物來補充蛋白質。
3、多做力量訓練
基礎代謝值跟自身的肌肉量是相掛鉤的，肌肉發達的人基礎代謝值會更旺盛。而隨著年紀的增長，身體逐漸邁入衰老狀態，肌肉也會逐年流失，基礎代謝值就會下降。
而定期進行力量訓練，比如：隔天一組擼鐵訓練，可以有效刺激肌肉的生長，促進血液循環，加強基礎代謝值，幫你打造人人羨慕的易瘦體質，同時塑造緊實的身材線條，遠離發胖困擾。
4、多喝熱水
入冬後也要保持喝水的習慣，用熱水代替各種飲料跟冰水，每天喝水量在1.5-2L左右，可以促進血液循環，讓身體暖和起來，避免因為寒冷而出現進食的欲望，更好的控制食慾。
此外，每天安排2-3杯綠茶，茶水中的抗氧化物質，有助於提升身體的新陳代謝，加速廢物排出，加速脂肪的燃燒。
5、減少久坐時間
冬天總是坐著不動，血液循環不暢，雙腿容易發麻、冰冷，影響身體的基礎代謝值，各種亞健康疾病跟基礎疾病也會找上你。
想要避免久坐帶來的傷害，我們應該提升活動量，坐著一小時起來走動一下或者做做拉伸、深蹲訓練來刺激血液循環，可以驅趕寒冷，每天步行6K步以上，比如飯後、下班後走一走，可以提升活動代謝，減少脂肪的堆積。
6、遠離不健康的加工食物
那些含有大量添加劑、高糖、高鹽和高脂肪的食物，比如餅干、薯片、辣條、糖果、巧克力、蛋黃派等零食，以及咸魚、鹹菜、臘肉等醃制食物，都是熱量高、不健康的食物，會誘發肥胖問題，同時給身體增加負擔，產生毒素堆積在體內，讓代謝陷入混亂。
想要身體保持正常的代謝活動，我們應該少吃一些垃圾食品，學會健康飲食，多吃一些天然的蔬菜水果，代替各種零食，這樣可以控制熱量攝入，同時讓身體更加高效運轉，脂肪的燃燒也會更加高效。