北方的冬天，北國冰封，萬里雪飄，南方的冬天，溫暖如春。但是，無論是南方還是北方，很多人都停止了運動，寒冷的天氣讓很多人都犯懶了起來，一整天宅家裡，享受美食，這個季節，一不小心就會囤肉。
如果你能在冬天保持適量運動，每天堅持快走半小時，不出3個月，身體會出現5個變化！
首先，新陳代謝會得到顯著提升。
寒冷的天氣往往會使人懶於運動，而長時間宅在家裡，會讓身體的新陳代謝速度變慢。冬天保持堅持運動能夠激發身體的活力，加速能量的消耗和物質的轉換，減少脂肪的堆積，避免冬天囤肉。
一天堅持快走半小時，可以讓身體多消耗160大卡的熱量，90天時間可以多消耗14400大卡的熱量，相當於是3.74斤脂肪的熱量。
第二，心肺功能會明顯增強。
快走作為一種中等強度有氧運動，可以增強心肺的耐力和力量，加強身體的攝氧量跟血液循環，讓心髒跳動得更有力，從而提高整體的體能水平，抵抗衰老進度。
研究發現，每天堅持22分鍾中等強度運動，可以抵消久坐帶來的傷害，降低心血管方面的疾病，減少死亡率的發生，有效延年益壽。
第三，免疫系統也會得到加強。
冬天氣溫比較低，容易出現感冒發燒等問題。而保持適量的運動能夠加強身體血液循環，加速廢物的排出，還能強化免疫系統，增加白細胞的產生，提高身體的抵抗力。
堅持快走3個月，你會發現四肢不容易發冷，身體有一定的抗寒能力，在這個易生病的季節里，也能保持健康。
第四，心理健康也會得到改善。
冬天的日照時間比較短，而寒冷、陰沉天氣容易讓人感到情緒低沉，長時間宅家裡更容易誘發心理健康。
而每天快走半小時，可以刺激身體分泌多巴胺，有效緩解壓力、焦慮和抑鬱，讓你保持積極樂觀的心態，面對工作生活的抗壓力會得到明顯的改善。
第五，睡眠質量也會有所提高。
冬天到了，你的睡眠質量怎麼樣呢？不少人睡眠質量比較差，白天精神也比較低迷。如果你平時有失眠困擾，半夜容易醒來，不如晚上安排半小時控制。
堅持快走3個月時間，你會發現睡眠質量得到了提升，在夜間更容易進入休息狀態，你會更快入睡，並且睡得更沉、更香，醒來後精神飽滿。
冬天如何正確快走？ 幾個要點要牢記：
首先，做好充分的熱身是關鍵。在出門前，活動一下手腕、腳踝，轉動腰部和頸部，進行簡單的伸展運動，讓身體的關節和肌肉逐漸進入運動狀態。
第二，穿上保暖且輕便的服裝，不要凍著自己，選擇一雙舒適的鞋子，才能走得更加穩健。
第三，注意選擇安全的地方，人多、運動的場所進行鍛鍊，不要去昏暗、人少的地方運動。
第四，控制快走的速度，不要一開始就走得太快太猛，而是逐漸加快速度，找到一個既讓您感到有些挑戰，又能持續堅持的節奏。
第五，注意正確的走路姿勢。快走的時候要挺胸抬頭，收腹提臀，手臂自然擺動，可以減少身體的疲勞感。