如今，越來越多的人知道久坐對健康的傷害了，保持適度運動可以有效強身健體，降低疾病發生率，有效延年益壽。
但是，很多人平時比較忙碌，沒有太多的時間進行鍛鍊，每次鍛鍊的時候也堅持不了太久，容易覺得精疲力盡，卻得不到理想的鍛鍊效果。
然而，最近有一項研究發現：有一種運動，每天只需要3-4分鍾，就能降低心髒病風險，達到強身健體的目的，性價比可謂是非常高。
每天只需要幾分鍾，這樣的鍛鍊方式非常適合懶人跟運動持久力比較差的人，卻能達到理想的鍛鍊效果，完全不好耽誤工作跟學習。
而這種運動就是高強度、短間歇運動，只需要碎片化時間就能開啟鍛鍊，卻能有效降低心血管疾病的風險。
對於平時不經常運動的女性來說，每天只需要1.5分鍾的劇烈間歇運動，心血管疾病風險可以降低30%以上，每天運動3-4分鍾左右，心血管疾病風險降低45%以上，心髒摔跤風險降低67%以上。
什麼是劇烈間歇運動？日常生活中，你是否曾經為了趕上公交，而進行短時間（1-2分鍾）的快跑，或者為了上班打卡不遲到，改電梯為爬樓梯的時候，這會讓身體進入超氧化狀態，停下跑步後你還會處於氣喘吁吁的狀態一段時間。
如果你平時屬於久坐不動、缺乏鍛鍊的人群，有效鍛鍊身體，不妨嘗試這個高強度、短間歇運動，對健康的影響是非常大的。
相比於偶爾鍛鍊一次，不如嘗試每天鍛鍊3-4分鍾，只需要碎片化時間就能有效強身健體、降低疾病發生率。
下面分享幾種適合久坐人群的鍛鍊動作：
動作1、開合跳
早起的時候做一組開合跳，可以激活身體肌群，心肺功能也在不知不覺中得到提升。動作標准：雙腳並攏，雙手自然下垂，然後跳躍的同時雙手向上伸直，雙腳向兩側打開，再次跳躍，恢復自然站立姿勢，動作堅持1分鍾以上。
動作2、深蹲跳躍
日常辦公的時候，我們可以在久坐的間歇做做深蹲跳躍，只需要2-3分鍾時間就能達到鍛鍊效果。
如何做深蹲跳躍？先進行一個標准深蹲動作，蹲下的時候，保持膝蓋不超過腳尖，然後站立的時候用力跳起。這個動作不僅鍛鍊了腿部力量，還增強了身體的協調性和爆發力。
動作3、跳繩
堅持跳繩不僅能夠提高心肺耐力，還能有效燃燒脂肪。跳繩的時候，雙手握住跳繩兩端，用手腕轉動繩子，保持有節奏地跳躍，讓繩子在腳下穿梭。
動作4、爬樓梯
平時可以少乘坐電梯，改為爬樓梯，每天爬10多層，可以讓身體處於中高強度的運動狀態，達到理想的鍛鍊效果。