現代生活節奏大都比較快，很多人想要運動健身，但卻沒有太多時間進行鍛鍊，每天下班到家吃完飯都八九點了，完全沒有時間跟精力進行鍛鍊。
其實，有一個簡單的動作，在家也能隨時練起來，不需要太多時間，就能有效強身健體，抵禦疾病的入侵，比走路還簡單，這個動作就是踮腳。
踮腳這個動作，是公認的養生動作，方法簡單，不受場地影響，只要想鍛鍊，隨時可以開啟鍛鍊。為什麼推薦你進行踮腳呢？
1、腳是身體的第二心髒，我們的足部連接著身體的各個器官和系統，通過踮腳這個動作，能夠有效地刺激足部的穴位和經絡進行刺激，可以有效加強氣血循環，增強身體的新陳代謝，提升生命活力。
2、當我們進行踮腳時，小腿肌肉會不斷收縮和放鬆，可以增強小腿的力量和耐力。同時，這種收縮和放鬆的動作還能將血液更好地泵回心髒，減輕心髒的負擔，對於心血管健康有著積極的影響。
3，經常踮腳還能夠改善身體的平衡能力和協調能力。對於中老年人來說，這一點尤為重要。良好的平衡能力和協調能力可以降低崴腳、跌倒的風險，減少因跌倒而導致的受傷。
4，踮腳可以預防靜脈血栓、靜脈曲張等疾病風險，緩解腿部的疲勞和腫脹等疾病。對於長期久坐或久站的人來說，適時地踮踮腳，能夠有效減輕腿部的壓力，預防相關疾病的發生。
5、踮腳訓練可以激活下肢跟腰背肌群，避免久坐疾病的出現，趕走腰酸背疼、肌肉勞損問題，減輕身體負擔，有效提升健康指數。
6、踮腳訓練可以刺激腎髒經絡，強化腎髒功能，起到固腎強腰的效果，有助於排尿功能。
7、踮腳可以放鬆身體跟大腦，有助於改善心情，並且讓你晚上更好的入睡，有效改善睡眠質量，白天保持更好的精神狀態。
如何進行踮腳訓練？
1、靜態踮腳方式是保持身體的挺直，避免彎腰或前傾，雙腳與肩同寬站立，然後慢慢地抬起腳跟，將身體重心移到腳尖上，保持數秒後再緩緩放下腳跟。每次重復這個動作 10-20 次為一組，每天進行 3-5 組。
2、第二種方法是踮腳走路：在一段安全的區域內，以踮腳的姿勢緩慢行走，持續幾分鍾，每天累計10分鍾左右，這不僅能鍛鍊腿部肌肉，還能提高身體的協調性。
3、每次踮腳訓練結束後，要進行適當的拉伸放鬆小腿，緩解充血問題，有助於恢復。