減肥，你會選擇什麼方法？
很多減肥的外行人，總是簡單粗暴的進行節食，大幅度降低熱量攝入來達到降低體重的目的，然而這樣的減肥效果往往不持久，體重還容易反彈。
而內行人減肥，他們會提升代謝水平，通過科學的方式製造熱量缺口，以此降低體重，瘦下來後還不易反彈。
那麼，如何有效提升代謝水平，健康的瘦下來呢？
第一招、增加肌肉量。
肌肉是影響基礎代謝的主要組織，身體每增加一公斤肌肉，一天就能多消耗幾十卡路里的熱量。減肥的人，不要只做有氧運動，可以試試加入一些簡單的力量訓練，比如徒手深蹲、弓步蹲，做做山羊挺身、平板支撐、伏地挺身，這些動作可以有效強化身體肌群，提升基礎代謝值，打造一副易瘦體質。
第二招、補充優質蛋白
蛋白質的補充，對於身體有多個作用，首先，肌肉的生長離不開蛋白質提供原料支持，想要肌肉有所增長，那麼蛋白質的攝入是必不可少的。
其次，蛋白質屬於大分子食物，可以提供長時間飽腹感，還能提升食物熱效應，身體會花費更多的時間進行分解。
因此，日常要多吃一些優質蛋白食物，比如雞胸肉、雞蛋、牛奶、豆製品、海魚等食物，而不僅僅是吃蔬菜水果。
第三招、規律作息，充足睡眠
睡眠作息會影響一個人的代謝水平，長期熬夜、睡眠不足的人激素分泌紊亂，代謝水平下降，食慾也會變得更加旺盛，不容易管住嘴，脂肪更容易堆積起來。
而保持規律作息，每天11點前睡覺，可以避開宵夜，更好的管住嘴，睡足8個小時，可以維持身體的代謝水平，瘦素水平得到提升，脂肪分解效率也會更高效。
第四招、增加纖維食物的攝入
膳食纖維像身體內的「清潔工」，能夠促進腸道蠕動，幫助我們更順暢地排出體內的廢物和毒素，從而讓身體更加高效運轉。
而研究表明，富含纖維的食物能夠增加飽腹感，讓我們在攝入較少熱量的情況下，也能感覺飽飽的，從而減少不必要的進食。而纖維食物在消化過程中，需要身體消耗更多的能量，這無形之中就提高了代謝率。
哪些是優質的纖維食物呢？像主食可以選擇全麥麵包、糙米、豆類，蔬菜水果可以選擇芹菜、金額欄、西藍花、菠菜、生菜、番茄、奇異果、火龍果、西梅等，都是不錯的選擇。 建議每天的蔬菜水果攝入在一斤以上，適量補充主食，以便更好的控制血糖。
第五招、減少久坐時間
如果你總是坐著不動，各種亞健康疾病會找上你，比如腰酸背痛、便秘、雙腿發麻僵硬等問題，一次坐著時間超過90分鍾就屬於久坐，每天坐著時間超過12小時，肥胖率跟死亡風險會大大提升。
建議，每隔1小時起來活動10分鍾，做做深蹲、踮踮腳，爬爬樓梯可以有效刺激血液循環，提升活動代謝，改善亞健康疾病，降低基礎疾病發生率，同時減少脂肪的堆積。