相比於慢跑，小編更推薦你選擇開合跳，開合跳是一個自重動作，在家徒手就能完成，不受天氣影響，特別適合社恐、不願意出門鍛鍊或者平時比較忙碌的人進行鍛鍊。
開合跳，也是公認減脂最快的動作，每次只需要15分鍾，就能達到慢跑40-45分鍾的效果。開合跳可以鍛鍊身體絕大部分的肌群，快速提升心率，使能量消耗大大增加，從而刺激脂肪的燃燒，達到減肥效果。
此外，開合跳不會造成肌肉損耗，每次訓練後身體會處於高代謝水平，持續消耗卡路里，有助於易瘦體質的打造。
長期堅持開合跳訓練，不僅可以讓你瘦下來，還能收獲這些好處：
首先，開合跳可以提高心肺功能，每次進行開合跳的時候，你都會感覺到氣喘吁吁，心率加速，剛開始的時候，或許你堅持不了一分鍾就需要停下來休息，但是堅持幾次開合跳後，隨著心肺功能的提升，你會發現開合跳可以堅持2分鍾甚至是3分鍾了，這意味著你的心肺功能得到了提升，擁有更強大的體能。
其次，開合跳能增強身體的協調性和靈活性。久坐不動的人可能感到肌肉僵硬，四肢不靈活，雙腿發麻。
而開合跳的過程中，雙腿的開合、手臂的擺動，需要身體各部位的密切配合，長期堅持可以激活身體肌群，提升關節靈活性，而身體協調性也得到了提升。
第三，開合跳可以釋放壓力，改善心情。在這個快節奏、高壓力的時代，運動健身的重要性就凸顯出來了。
開合跳在跳躍的過程中，身體分泌的內啡肽能夠帶來愉悅感和滿足感，可以趕走生活中的負面情緒，讓精神也愈發飽滿。
第四，開合跳可以提升睡眠質量。平時缺乏鍛鍊，加上各方面的壓力容易導致失眠等問題，無法睡一個完整的覺，白天精神狀態也會比較差。
而開合跳訓練可以釋放壓力，並且讓身體處於微微疲憊狀態，這種狀態反而可以促進睡眠，有效提升睡眠質量，讓身體更好的恢復，白天保持更好的狀態。