健身，禁止這幾個行為：
行為1、禁不吃主食
很多人為了減肥選擇了不吃主食，以此快速降低體重。而主食能夠為我們的身體提供必要的能量和營養物質，如果完全舍棄，會導致身體機能下降，影響健身效果，甚至可能對健康造成損害。
長期不吃主食，會導致新陳代謝減緩，身體會進入一種「節能模式」，可能引發各種健康問題，比如脫發、心悸、生理期紊亂等。而恢復主食的攝入後，身體也會拚命堆積脂肪，身材就會快速反彈。
一個正常的成年人，每天的主食攝入量應在 250 – 400 克之間。但如果是體力勞動者，或者正在進行高強度的運動鍛鍊，那麼主食的需求量則會相應增加，減肥需求的人群，則可以適當減少。
此外，我們應該少吃精製主食，適當增加粗糧的攝入，如玉米、土豆、燕麥、蕎麥等，它們富含膳食纖維和多種營養成分，有助於促進腸道蠕動，維持血糖穩定。
行為2、禁過量有氧運動
適量的有氧運動能幫助我們燃燒脂肪、增強心肺功能，但一旦過量，會讓身體極度疲憊，增加受傷的風險。
不僅如此，過多的有氧運動會導致肌肉流失，基礎代謝值下降，減肥就會越來越困難，瘦下來後身材也會比較干癟，曲線魅力不足。
建議，每天有氧運動的時間控制在一小時以內，可以減少肌肉的損耗，想要提升增肌減脂效率，我們應該在有氧運動前加入一組抗阻力訓練來提升肌肉量，這樣可以有效提升基礎代謝值，瘦下來後身材比例也會更出色。
行為3、禁健身計劃長期不變
新手跟老手適合的計劃是不同的，如果您的健身計劃總是一成不變，身體就會逐漸適應，進步的速度會越來越慢。
想要避免健身陷入瓶頸期，我們應該每隔一段時間，根據身體的變化和目標的調整，適時更新健身計劃，這樣才能持續激發身體的潛能，取得更好的效果。
行為4、禁犧牲睡眠時間鍛鍊
有的人白天比較忙碌，沒有時間鍛鍊，晚上為了爭取時間鍛鍊，選擇犧牲睡眠時間進行健身。但是，這樣的行為，不僅會讓身體疲憊不堪，大腦也會變得混沌不清，反應遲鈍，還會影響激素的分泌，導致新陳代謝紊亂，不利於增肌減脂。
犧牲睡眠時間進行鍛鍊的人，免疫系統也會遭到破壞，身體的抵抗力會逐漸下降，容易生病，原本為了健康而進行的鍛鍊，反而成了損害健康的源頭。
健身本就是為了增肌減脂，強身健體，打造強健的體格，我們應該確保睡眠時間，保證身體的休息再考慮健身這件事，而不是為了健身犧牲掉睡眠時間。
行為5、禁健身無計劃
健身的時候，你是否是盲目瞎練？健身沒有明確的目標和步驟，我們無法有效地分配時間和精力，也難以衡量鍛鍊的效果。
比如，不清楚自己要鍛鍊哪些部位，像無頭蒼蠅一樣，隨意選擇運動項目，可能導致訓練不均衡，無法達到理想的身材塑造效果。而且，沒有計劃也難以合理安排飲食和休息，這對於健身成果的鞏固和提升至關重要。
健身之前，你需要確保自己的健身目標，制定合理的計劃，並且堅定的去執行，這樣才能提升鍛鍊效果，更快練出好身材。