堅持6個燃脂行為，春節前瘦到100斤以下：
行為1、吃飯只吃八分飽。
放慢吃飯速度，可以更好的感知飽腹狀態，避免過量進食。飯吃八分飽，意味著身體已經獲取了足夠的能量和營養來維持正常的生理機能運轉。腸胃的負擔相對較小，消化過程能夠更加順暢地進行。
保持飯吃八分飽的狀態，可以控制胃容量，相比於吃飽飯的狀態，你可以將熱量攝入降低20%左右，有助於更好的控制體脂率。
那麼，飯吃八分飽是什麼狀態？當你吃飯的時候飢餓感消失了，進食速度減慢了，對食物的興趣不再那麼強烈時，很可能就已經接近八分飽了，就要停下筷子了。
行為2、每天步行一萬步
一萬步是個什麼概念？步行一萬步可以消耗400大卡熱量，相當於慢跑40分鍾的消耗，如果你平時屬於久坐不動，一天步行數不超過3K步的人，那麼提升步行數，可以讓你一天多消耗250-300大熱量，日積月累下來可以消耗不是脂肪。
你可以在早起後、飯後步行20分鍾，下班的時候走路20分鍾，這樣一天下來步數就能輕輕松松過萬步。
行為3、提升蔬菜的攝入量
如今的人不愛吃蔬菜，攝入了過多的肉類，容易導致營養不均衡、便秘、發胖等問題。而多吃蔬菜可以改善這些問題。
建議，每天吃一斤蔬菜，比如：西蘭花、芹菜、生菜、芥蘭等蔬菜的熱量是比較低的，膳食纖維、維生素豐富，可以給你提供一定的飽腹感，從而減少對高熱量食物的攝入，一頓飯下來的熱量攝入就會得到明顯的控制。
行為4、飯前喝一碗清湯、一杯水
你習慣飯前喝湯還是飯後喝湯呢？飯前喝湯是瘦子，飯後喝湯是胖子。飯前一碗清湯、一杯溫開水，可以讓胃產生飽腹感，降低正餐的進食量，飯後就不要喝湯、喝水了，容易沖淡胃液，撐大胃容量，不利於減肥。
行為5、選擇低GI主食
主食可以分為高GI值跟低GI值主食，低GI值意味著升糖慢，可以抑制脂肪堆積，高GI值意味著升糖快，容易導致脂肪堆積。
減肥的人，應該選擇高GI值的包子、饅頭、面條，選擇低GI值的燕麥、糙米飯、薯類、豆類食物，控制好分量，每餐補充一拳頭，補充身體所需的能量，還能更好的控制體重。
行為6、將睡眠時間提早到11點
晚上是褪黑素分泌的黃金時間到，大概是晚上9點開始分泌，在11點分泌是比較旺盛的，而褪黑素是讓你進入睡眠的一個激素，11點睡覺是適應身體生物鍾的行為，可以讓身體機能高效修復。
超過這個時間睡覺，褪黑素水平會下降，皮質醇水平會提升，這會影響睡眠質量，你的食慾會變得旺盛，容易攝入更多的食物，身材就容易發胖。
早睡的人更容易控制食慾，而高質量的睡眠，會讓身體新陳代謝保持旺盛狀態，有助於脂肪的燃燒。