你有便秘的煩惱嗎？如果你一周排便次數少3次，或者糞便干硬和（或）排便困難，就被認為存在便秘的情況。
而便秘是由多種原因導致的，比如：飲食結構不合理，缺乏膳食纖維和水分的攝入；生活習慣不佳，長期久坐、缺乏運動；精神壓力過大，情緒緊張焦慮；以及某些疾病，如腸道疾病、內分泌疾病等。
你知道嗎，我國的慢性便秘人群達到了4.0%～10.0%，而隨著年齡的增長，便秘人群會逐漸升高，70歲以上人群慢性便秘的患病率達23.0%。
對於那些經常拉不出屎的人來說，飲食調整可以有效改善這一狀況。便秘的人，日常可以多吃這 5 種食物，可以潤腸通便，讓噗噗更加順暢。
1，西梅干，西梅干富含山梨糖醇、膳食纖維，能夠吸收腸道中的水分，增加糞便的體積，從而刺激腸道蠕動，促進排便。每天吃幾顆西梅干，可以讓你輕輕松松排便。
2、奇異果，奇異果不僅味道鮮美，還富含維生素 C、膳食纖維和多種酶類物質，有助於分解食物，促進腸道消化吸收。每天吃上一兩個奇異果，可以增加糞便的柔軟度，使其更容易通過腸道排出。
3，火龍果，白心火龍果膳食纖維含量是2.77g/100g、紅心火龍果的膳食纖維含量是3.14g/100g，比橘子、蘋果含量都要高，具有良好的潤腸效果。尤其是紅心火龍果，其花青素含量較高，排便效果更好。
4，燕麥，100g燕麥中膳食纖維含量為13.2g~14g，是全穀物主食，能夠吸收腸道內的水分，增加糞便的柔軟度，促進腸道的正常蠕動。早上來一碗熱騰騰的燕麥粥，既能提供飽腹感，又能幫助排便。
5，蜂蜜。蜂蜜具有潤腸的作用，能夠調節腸道菌群平衡，促進腸道的蠕動。早上空腹喝一杯正宗的蜂蜜泡水，可以有效地緩解便血、便秘症狀。
一點小建議：
平時除了要多吃以上幾種食物促進排便外，還需要結合其他方式，比如：
1、日常多喝水、茶水，代替各種含糖飲料，避免大便干硬等問題；
2、減少久坐時間，飯後散散步有助於腸道蠕動，每天步行數不低於6K步，可以改善便秘問題。
3、日常多吃一些高纖維蔬菜，比如西蘭花、番茄、芹菜、生菜、芥蘭等食物，可以均衡膳食營養，軟化大便。