4個被低估的行為，堅持做到，可以讓你增長更多肌肉：
行為1、攝入足量蛋白質
肌肉的生長離不開蛋白質的補充，蛋白質可以給肌肉補充胺基酸，有助於肌肉的合成。如果蛋白質攝入不足，肌肉就無法生長得粗壯飽滿起來。
建議，增肌期間，蛋白質的攝入量為每公斤體重1.5-2g蛋白質，體重50公斤的人，一天就要攝入75-100g蛋白質。
而不同食物的蛋白含量不同，100g雞胸肉的蛋白含量是22g，如果你只吃雞胸肉，那麼一天需要補充350-400g左右的雞胸肉。
行為2、力量訓練要重視復合動作
力量訓練屬於無氧運動，可以刺激肌肉生長。力量訓練的時候，我們可以選擇槓鈴深蹲、引體向上、臥推、硬拉、硬拉等復合動作，這些動作能夠同時調動身體多個肌群參與鍛鍊，促進肌肉的全面發展。
建議，每周至少進行 2-3 次力量訓練，每次訓練 60-90 分鍾，全方位刺激身體肌群，剛開始從低負荷的訓練開始。隨著時間的推移，逐漸增加訓練的重量和強度，才能有效提升肌肉維度。
行為3、選擇優質碳水
增肌期間，應該選擇復合碳水，例如，糙米、薯類、豆類、燕麥、全麥麵包等都是優質的復合碳水來源，在體內消化吸收的速度較慢，能夠持續為身體能量，讓您在力量訓練中保持充沛的精力。
其次，復合碳水不像簡單碳水那樣會迅速引起血糖的大幅波動，能使血糖平穩上升，減少胰島素的過度分泌，可以抑制脂肪堆積，為肌肉生長創造更有利的環境。
再者，復合碳水富含豐富的膳食纖維，能夠促進腸道蠕動，幫助排出體內的廢物和毒素，，對於肌肉的生長和恢復有著積極的推動作用。
對於大多數增肌者來說，每天每公斤體重攝入 5 – 7 克的碳水化合物，如果您是一位剛剛開始增肌訓練的新手，那麼，每天每公斤體重 3 – 5 克碳水化合物即可，隨著訓練的深入和身體的適應，逐漸增加攝入量。
行為4、不要熬夜，保證睡眠時間
在正常的睡眠周期中，身體會分泌大量的生長激素，有助於肌肉的修復和生長。當我們熬夜時，這種激素的分泌就會受到抑制，直接阻礙了肌肉的合成進程。
熬夜會讓身體處於疲勞和應激狀態，身體會分泌過多的皮質醇，這是一種分解肌肉的激素。過多的皮質醇會導致肌肉的分解速度大於合成速度，讓增肌的努力付諸東流。
此外，缺乏充足的睡眠還會影響第二天的訓練狀態。精神不振、體力不支，無法進行高強度、高質量的訓練，影響了增肌的進度。
我們應該在11點前，這個時候褪黑素分泌最旺盛，這個時候睡覺可以提升睡眠質量。每天睡8個小時，可以促進身體激素的正常分泌以及身體機能修復，讓肌肉高效的生長。