好身材是每個人的追求，而肥胖是大多數人的困擾，明明沒有吃多少，為什麼脂肪總是不自覺的堆積起來，無法擺脫可惡的肚腩贅肉、大象腿、虎背熊腰呢？
其實，減肥需要平時的自律行為，一些不起眼的小妙招，卻能改善肥胖問題，促進脂肪的分解，讓你保持一副好身材。
1、飯後散散步，控制血糖
飯後容易導致血糖上升，容易犯困，脂肪也容易堆積起來，而飯後走一走可以促進消化，還能控制血糖，可以有效預防小肚腩。
相比於飯後久坐的人，飯後散步的人可以將血糖降低12%-15%，散步時間在10分鍾左右就能起到不錯的效果。
如果你飯後需要馬上工作，也可以選擇工位上站起來再坐下，進行1分鍾，重復幾組即可。
2、多睡懶覺
對於每天睡眠時間不足7個小時的人來說，小編強烈建議你多睡懶覺，早一點睡覺可以保證充足的睡眠時間，有助於心血管健康跟身體機能的恢復。
研究證實，睡眠不足的人皮質醇水平會提升，食慾會變得旺盛，不容易管住嘴，一天下來的熱量攝入會比睡眠充足的時候多240大卡以上，這意味著17天時間就會多攝入4000大卡以上的熱量，相當於是超過了一斤脂肪的重量。
因此，早一點睡覺，確保每天睡8個小時可以讓你穩定食慾，更好的控制熱量攝入，也就是睡飽了就能更加高效的減肥。
3、走路速度快一點
同樣的距離，走路速度快的人可以消耗更多卡路里。而研究也證實，走路速度快的人會更年輕，走路速度快可以鍛鍊到心肺功能，有效激活下肢肌群，減緩衰老進度。
每天快走10分鍾的人，相比於走路慢的人，預期壽命會延長15-20年。想要減肥、抵抗衰老的人，不如上下班的時候快走10分鍾再搭乘交通工具吧。
4、飯後刷牙
如果你在飯後總喜歡吃一些有的沒的零食，建議你飯後刷牙，這樣可以提醒自己牙齒很乾淨了，不能再吃東西了，只能喝溫開水，這樣可以有效避免其他零食的攝入，降低熱量攝入，更好的管理體重。
5、吃飯速度慢一點
改掉狼吞虎咽的吃飯習慣，一口飯咀嚼15-20次，可以有效放慢吃飯速度。大腦接收飽腹信號需要20分鍾左右，一頓飯20分鍾以上，這樣可以讓大腦及時接收飽腹信號，避免過量進食。
此外，飯吃八分飽就停下來，這樣不會餓著自己，還能有效降低熱量攝入，不知不覺間促進體重的下降。
6、改成小碗盤吃飯
為什麼餐館都喜歡用大碗盤裝食物？因為這樣你會攝入更多食物。研究證實，當你選擇大碗盤吃飯的時候，一頓飯下來的熱量攝入可能會不自覺提升5%-10%左右，而選擇小碗盤吃飯可以讓你更有效的控制食量，降低熱量攝入，不用餓肚子就能有效的瘦下來。