習慣一：在正確的時間喝水。
多喝水可以讓你產生一定的飽腹感，控制進食量，提升減肥速度。早起喝一杯溫水，可以補充夜間流失的水分，稀釋血液濃度，還能促進新陳代謝，幫助身體排出毒素。飯前喝一杯水再吃飯，可以降低飢餓感，有效控制食慾，有效降低熱量攝入。
習慣二：早餐吃得好。
不要跳過早餐，一頓優質早餐可以開啟身體代謝，早上精力滿滿，工作效率更高。早餐要選擇富含蛋白質、纖維和健康脂肪的食物，如全麥麵包、雞蛋白搭配蔬菜水果，熱量不要超過450大卡。
習慣三：選擇復合碳水。
日常要減少精製米麵的攝入，增加紅薯、燕麥、蕎麥面、玉米等粗糧的比例，這樣可以延長消化時間，減緩血糖波動，有效抑制脂肪堆積，更好的管理體重。
習慣四：提升蔬菜攝入量。
建議每天的蔬菜攝入量占一半以上，吃飯的時候把蔬菜放在前面吃，米飯放後面吃，可以更好的促進腸道蠕動，穩定血糖，有效降低體重。
習慣五：細嚼慢咽。
吃飯速度快的人，一頓飯下來容易攝入過量食物，不利於減肥。而細嚼慢咽的人，吃飯速度比較慢，可以讓大腦及時接收飽腹信號，避免進食過量。
習慣六：戒掉喝酒的愛好。
喝酒通常會伴隨著各種小菜，一頓酒下來的熱量往往超過了800大卡，一周吃2次，一個月的熱量攝入就超過了1600大卡*4周=6400大卡，相當於是1.6斤多脂肪的熱量了。
長期酗酒的人會發現腰圍突出，內髒脂肪超標了，如果你能戒掉喝酒的愛好或者控制喝酒的頻率，就能慢慢縮小腰圍。
習慣七：飯前喝湯
飯前喝一碗清湯或者蔬菜湯提升飽腹感，這樣可以減少正餐的進食量，飯後吃飽了就不要再喝湯了，避免胃容量被撐大，不利於減肥。
習慣八：選擇藍色、小號的碗盤吃飯。
研究證實，藍色碗盤可以有效抑制食慾，而小號碗盤可以控制進食量。因此，把家裡的碗盤換成藍色、小號的，可以降低熱量攝入，促進身體燃脂。
習慣九：飯後散散步。
飯後不要久坐，走動一下可以降低血糖，減少脂肪的堆積，預防並且改善小肚腩問題，更好管理身材。日常的時候應該多起來活動，避免久坐不動，做到能站著就不坐著，能走路就不坐車。
習慣十：保證充足的睡眠。
睡眠不足會影響激素平衡，比如皮質醇水平會提升，這會導致食慾增加，從而不自覺間攝入更多的食物。而規律作息，每天睡8個小時的人食慾會更穩定，可以有效降低卡路里攝入，有助於控制體重。
習慣十一：及時釋放壓力
負面情緒意味著皮質醇水平比較高，容易出現暴飲暴食問題，不利於管理身材。我們要及時釋放壓力，通過爬山、運動、傾訴的方式來釋放負面情緒，保持樂觀的心態，可以避免壓力性進食，有助於管理好身材。