腰圍超過這個尺寸，很危險！
男生腰圍超過90cm，女生腰圍超過80cm，是肥胖的標志，更是內髒脂肪堆積的表現，容易出現三高、心血管疾病，需要趕緊減肥，否則會傷害健康，提升死亡風險，不利於壽命的延長。
公認降低內髒脂肪的6個方法，讓你恢復平坦小腹，趕緊學起來：
方法一：多吃粗纖維豐富的蔬菜
各種白菜、生菜、捲心菜、冬瓜、西蘭花、芹菜、菠菜等蔬菜，富含的纖維，不僅能增加飽腹感，減少對高熱量、加工過度食物的攝入量，還能促進腸道蠕動，幫助身體排出毒素，加速脂肪的分解。
建議，每天的蔬菜攝入量占總食物分量的一半，適當減少主食跟肉類食物的攝入量，可以均衡膳食營養，降低卡路里攝入，讓腰圍慢慢縮小。
方法二：選擇全穀物代替精製主食
精製主食往往經過了過多的加工，失去了很多營養成分，而且容易導致血糖迅速上升，促使脂肪堆積。
而全穀物，如糙米、燕麥、全麥麵包等，保留了更多的膳食纖維和營養元素，可以提供持久的「能量源」，血糖波動會比較小，可以起到抗炎作用。
減肥期間，用全穀物代替精製主食，每餐吃一拳頭大小的分量，可以給身體補充碳水能量，更好的運轉起來，還能幫你控制食慾，管理好體重。
方法三：提升運動量
避免久坐不動導致腰圍的進一步上升，保持適量的運動不僅能幫助您提升活動代謝，降低內髒脂肪，還能釋放壓力，讓您的心情更加愉悅，增強自信心。
你可以選擇跑步、游泳、快走、健身操，每天安排30分鍾以上的運動，可以有效鍛鍊心肺功能，提高新陳代謝，同時提升免疫系統，抵禦疾病的入侵。
方法四：加強力量訓練。
力量訓練並非只是為了塑造健美的肌肉線條，其對於降低內髒脂肪和縮小腰圍有著顯著的作用。肌肉量的增多會大幅提高基礎代謝率，即便在您處於休息狀態時，也能持續不斷地消耗能量，使內髒脂肪難以留存。
而且，力量訓練能夠優化身體的胰島素敏感性，穩定血糖水平，有效遏制脂肪的合成。我們可以隔天安排一組力量訓練，從自重訓練開始，比如弓步蹲、深蹲、保加利亞蹲、伏地挺身、仰臥腳踏車、平板支撐等動作可以強化身體肌群，促進內髒脂肪的分解，塑造緊實的腹部線條。
方法五：保證睡眠時間
熬夜、缺乏足夠的睡眠會擾亂體內的代謝節奏，導致激素失衡，食慾也會變得更旺盛，進而促使內髒脂肪的堆積。
因此，養成規律的睡眠習慣，晚上在10-11點左右睡覺，保證每晚 7-8 小時的睡眠時長，可以降低皮質醇水平，更好的控制食慾，身體新陳代謝水平會更旺盛，有助於降低內髒脂肪，更快恢復平坦小腹。
方法六：戒掉飲料、零食的愛好
如今市面上的飲料和零食大多富含高糖、高鹽和高脂肪，這些成分是內髒脂肪的「助長劑」。飲料中的糖分容易被身體快速吸收，轉化為脂肪儲存起來；而薯片、餅干、爆米花等零食的熱量也是很高的，是內髒脂肪的「溫床」。
只有告別飲料和零食，選擇輕加工、低熱量的健康食品，才能減少額外的熱量攝入，為降低內髒脂肪創造有利條件。