很多人發現，身材胖起來容易，想要瘦下來卻是一件很困難的事情。很多人想了各種方法都無法成功瘦下來，最後健康還出現了問題。
想要健康、科學的瘦下來，你要知道減肥的關鍵，而不是盲目節食或者選擇極端的減肥方式。減肥的本質是創造熱量缺口，我們要確保身體的熱量輸出大於熱量攝入，才能促進體脂率下降。
而一斤脂肪的熱量大概是3850大卡，想要減掉一斤純脂肪，身體就需要消耗3850大卡的熱量。如果你每天消耗500大卡的熱量，那麼，減掉一斤脂肪你需要8天時間。
那麼，怎麼才能消耗500大卡熱量？
我們可以從運動入手提升熱量輸出。不同的健身運動，熱量消耗是不同的。想要消耗500大卡熱量，你需要：
1、騎行一小時以上，
2、跳繩半小時，
3、打羽毛球一小時，
4、慢跑50分鍾以上，
5、步行1.2W步左右。
如果你能每天從步行5K步增加到一萬步，一天就能多消耗200大卡，同時每天安排30分鍾慢跑就能多消耗300大卡，一天累計就能多消耗500大卡熱量。
如果你想要提升減肥效率，可以同步進行飲食管理，每天比平時少攝入500大卡，就能讓減肥效率翻一倍。
那麼，500大卡相當於是多少食物呢？
1、一份110g薯片的熱量就達到了500大卡；
2、一塊奶油蛋糕（150g）的熱量就超過了500大卡；
3、一份裹面炸雞（150g）的熱量也超過了500大卡；
4、一杯500cc焦糖奶茶的熱量是400大卡，500大卡相當於一杯多的焦糖奶茶；
5、100g西藍花的熱量是34大卡，500大卡相當於是1470g（將近3斤）的西藍花。
6、100g米飯的熱量是120大卡，相當於416（8兩多）g的米飯。
如果你能健康吃三餐，保持三分肉七分蔬菜的搭配，堅持清淡飲食，並且戒掉下午的零食、炸雞、奶茶，那麼就能輕輕松松減少500大卡的熱量攝入。