減肥的人要關注自身的代謝情況，代謝水平的高低，決定了自身的熱量消耗。而代謝水平旺盛的人意味著一天可以消耗更多熱量，這樣的人不容易堆積脂肪，減肥速度也會更快。
減肥的人怎麼才能提升代謝水平，促進體脂率的下降呢？
方法一：多喝水。平時你一天的喝水量是多少呢？研究表明，每天喝足 8 杯水的人（1.5-2L左右溫開水），代謝速度能比飲水不足的人快上不少。
不僅如此，多喝水可以讓你的胃感到充實，這樣可以更好的控制食慾，降低進食慾望，可以降低卡路里攝入，有助於降低體脂率。
方法二：增加肌肉量。你知道嗎，隨著年紀的增長，肌肉會隨之退化，身材也容易發胖。而越多的肌肉意味著身體的基礎代謝值越高，每天可以比普通人消耗更多的熱量。
減肥的人，可以定期啞鈴槓鈴、彈力帶等力量訓練，從復合動作入手（深蹲、伏地挺身、臥推、劃船、引體向上等）可以鍛鍊身體多個肌群，促進肌肉發展，有效提升熱量消耗，從而提升燃脂塑形效率。
方法三：睡眠充足。經常熬夜的你，會不會發現總想要吃宵夜，或者白天總想吃東西，化疲倦為食量了？這是因為熬夜、睡眠不足的人，體內皮質醇水平會有所提升，食慾會更旺盛，一天下來會攝入更多食物。
而早睡並且保證充足睡眠的人，白天精神狀態好，皮質醇水平比較低，食慾也會更加穩定，可以有效控制卡路里攝入，有助於減肥。
方法四：避免長時間久坐。久坐不動會抑制血液循環，並且加速肌肉退化、關節老化速度，發胖幾率也會飆升。如果你每次坐著時間超過90分鍾，一天坐著超過12小時，很容易誘發各種亞健康疾病。
建議，每隔一小時起來活動一下，比如踮踮腳、做做深蹲、爬爬樓梯，可以激活身體肌群，抵禦久坐帶來的健康疾病，也能更好的管理身材。
方法五：放慢吃飯速度。吃飯速度不要太快，狼吞虎咽的行為不利於消化，還容易導致攝入過多的食物，不利於控制胃容量，發胖幾率也會更高。
我們要放慢吃飯速度，細嚼慢咽可以更好的控制食量，大腦可以及時接收飽腹信號，有效降低卡路里攝入，有助於減脂。
方法六：早一點吃晚餐，延長空腹時間。早點吃晚餐，比如說，原本習慣晚上 8 點吃晚餐的你，改為 6 點，延長空腹時間，可以讓身體有足夠的時間消化時間，還能夠提高身體的代謝效率，讓你在夜間持續燃脂，消耗儲存的脂肪，第二天你會發現肚子扁了，體重也明顯下降了。