中年人控制體重的4個方法，巨好用：
辦法1、吃飯只吃八分飽
當我們吃得過飽時，腸胃需要花費更多的時間和能量來消化食物，這不僅容易導致消化不良，還可能使多餘的能量轉化為脂肪儲存起來。
有研究表明，過度進食會引起血糖的大幅波動，進而促使胰島素大量分泌，增加脂肪合成的幾率。而控制食量在八分飽，有助於維持血糖的穩定，減少脂肪的堆積。
在日常生活中，我們可以通過一些小技巧，來實現只吃八分飽。比如，放慢吃飯的速度，細嚼慢咽，這樣能讓大腦有足夠的時間接收到飽腹感的信號，或者使用較小的餐盤和餐具，從視覺上控制食物的攝入量。
辦法2、晚飯早點吃
夜晚時分，人體的新陳代謝會逐漸減緩，如果晚飯時間過晚，攝入的食物在體內消化的時間就會縮短，容易導致能量堆積轉化為脂肪。
晚餐時間比較晚，會影響胰島素的敏感性，增加患糖尿病的風險，而糖尿病往往與體重增加密切相關。
如果你能將晚餐時間提前到六點，睡前不再吃東西，你就有更充足的時間來消化這些能量，睡覺的時候消化系統可以及時休息，並且消耗體內的儲備脂肪，達到更好的減肥效果。
辦法3、定期進行抗阻力訓練
抗阻力訓練，是一種能夠有效增強肌肉力量和耐力的鍛鍊方式。中年人隨著年齡的增長，肌肉會逐漸流失，如果不加以干預，新陳代謝也會隨之減緩，這就為肥胖的產生創造了條件。
而定期的抗阻力訓練，比如常見的啞鈴深蹲訓練、伏地挺身、臥推、引體向上等，可以刺激肌肉的生長和修復，增加肌肉量。
肌肉在休息狀態下也會消耗能量，有效提升身體的基礎代謝率。研究表明，每增加一公斤肌肉，每天就能多消耗約 70 至 100 卡路里的熱量。
建議，每周進行三次抗阻力訓練，通過復合動作鍛鍊身體各大肌群，長期堅持下來，你會發現體型往往更加緊致，身體線條更加優美。
辦法4、每天步行一萬步或者安排40分鍾健身鍛鍊
人到中年，每周安排150分鍾中等強度的健身運動，可以提升活動代謝，抵禦久坐帶來的健康傷害，減緩衰老進度。
建議久坐不動的人，一天累計步行一萬步，就可以多消耗400大卡的熱量，這對於平時缺乏鍛鍊，體能耐力比較差的人是不錯的選擇，可以起到控制體重的目的。
如果你的體內耐力有所提升，想要提升燃脂效率，可以選擇慢跑、健身操之類的運動，一小時可以消耗400-600大卡熱量，有助於降低體脂率，提升健康指數，減少肥胖疾病的發生率。