如今的人習慣了久坐不動，缺乏鍛鍊，飲食方面又不忌口，導致熱量過剩、脂肪悄然堆積起來。而人一胖總是先胖肚子。腰圍過大，往往意味著體內脂肪的過度堆積，對健康的威脅是非常大的。
醫學研究表明，腰圍過大的人群，患上各類慢性疾病的風險顯著增加，比如：過多的脂肪會使血管壁增厚，血管變得狹窄，血液流通不暢，從而增加了心髒病和中風的發生幾率，會增加死亡風險，會嚴重影響壽命。
因此，千萬不要小看腰圍過大這一問題。關注腰圍，控制體重，就是在為自己的壽命「保駕護航」。男生的腰圍應該控制在85cm以下，女生的腰圍應該控制在80cm以下。如果你的腰圍超標，就意味著要減肥了。
如何高效的降低腰圍尺寸呢？我們只需要從飲食入手，管住嘴，戒掉各種不健康且高熱量的食物，進行減脂餐飲食，就可以均衡膳食營養的同時控制卡路里攝入，有效的促進腰圍下降。
小編分享一份3天減脂食譜，一日三餐這麼吃，讓您在短短 7 天內，腰圍下降 3 – 5cm ！
第一天
早餐：一根水煮玉米 一杯牛奶 一顆水煮蛋
午餐：350g西蘭花胡蘿卜炒雞胸肉 120g糙米飯 一顆蘋果
晚餐：一根黃瓜 一顆荷包蛋 一碗冬瓜蝦仁湯
第二天
早餐：2片全麥麵包 一顆水煮蛋 一杯無糖豆漿 一杯黑咖啡
午餐：200g手撕包菜 100g香煎雞胸肉 120g糙米飯 半個火龍果
晚餐：一碗白菜菌菇豆腐湯 100g白灼蝦 100g蒸紅薯
第三天：
早餐：一杯無糖豆漿 一碗燕麥粥 一顆荷包蛋
午餐：300g胡蘿卜炒瘦肉 120g糙米飯 半個火龍果
晚餐：150g水煮土豆 200g白菜炒番茄 一碗紫菜蛋花湯
第四天正常吃三餐，保持三分肉七分蔬菜的搭配，放慢吃飯速度，三餐只吃八分飽即可。
第五天-第七天，重復第一天跟第三天的食譜。
註：
每天喝水量在2000ML左右，分為8-10杯水，多個時間段補充。
每天步行數在8000-10000步左右。