你是否屬於久坐人群？久坐，簡單來說，就是指長時間保持坐著的狀態。可別小瞧了這看似平常的行為，它背後隱藏著諸多對健康的威脅。
一般而言，如果每天坐著的時間超過 8 小時，每次坐著時間超過90分鍾，幾乎沒有起身活動，那就可以被認定為久坐。
每天超過在現代社會中，許多上班族每天都處於久坐的狀態，很容易誘發多種健康疾病，比如：
1、久坐人群的活動代謝比較低下，脂肪燃燒速度明顯低於經常活動的人群，這使得肥胖的風險大幅增加，尤其是腰腹型肥胖。研究表現，久坐時間超過8小時，脂肪肝風險上升44%，這也是肥胖容易誘發的疾病。
2、久坐會增加患心血管疾病的風險。血液循環減緩，血液黏稠度增加，心髒負荷加重，容易引發冠心病、高血壓等心血管問題。
3、久坐會影響消化系統，讓腸胃蠕動減緩，食物在體內的消化和吸收變得困難，便秘等問題接踵而至，甚至提升結腸癌風險。
4、久坐會加速骨骼和肌肉的流失，身體機能老化速度加快。而長時間的壓力集中在臀部和腰部，容易引發腰酸背痛，甚至增加患腰椎間盤突出、雙腿發麻的風險。
5、久坐還可能導致下肢靜脈曲張。長時間坐著，下肢靜脈血液回流不暢，血管擴張、迂曲，形成靜脈曲張，出現腿部腫脹、疼痛等症狀。
如何預防久坐傷害？幾個方法學起來：
首先，保持正確的坐姿至關重要。椅子的高度要適中，讓雙腳能平放在地面，背部挺直，肩膀放鬆。這樣可以減輕脊椎和腰部的壓力，降低受傷的風險。
其次，每坐一個小時，最好起身活動 5-10 分鍾，比如在工作間隙，可以做一些簡單的辦公室運動，如站立深蹲、靠牆伏地挺身、踮腳尖等，可以刺激血液循環，激活身體肌群。
第三，提升活動量。下班後，盡量選擇步行或騎自行車回家，如果條件允許，每天安排20分鍾以上的鍛鍊或者參加戶外運動，可以提升活動代謝，促進體脂率下降，有效降低心血管疾病風險，有益身心健康。