隨著社會的發展，每個人都實現了溫飽跟小康的生活，這這幾年來，我國的肥胖率正呈現上升飆升趨勢，我國超重跟肥胖率已經超過了50%。
肥胖率的上升，不僅僅影響身材，還會影響個人的生活質量，肥胖會帶來各種相關疾病，如糖尿病、心血管疾病等的發病率也隨之增加，不利於健康跟壽命。
你的體重是否超標了？
我們可以根據下面這條公式進行計算：身體質量指數（BMI）= 體重（千克）除以身高（米）的平方。
據相關研究表明，BMI 在 18.5 至 23.9 之間被認為是正常范圍。
如果你懶得計算，可以直接對照下面這個不同身高男女的標准體重對照表格，看看你的體重是標准還是肥胖：
不過，也有人表示，為什麼體重、身高相同的兩個人，身材胖瘦完全不同呢？
主要是體脂率、肌肉量不同的原因。一公斤脂肪的體積是一公斤肌肉的3倍大，也就是肌肉發達的人顯瘦，脂肪量多的人顯得臃腫、肥胖。
而過量的脂肪會加重身體負擔，誘發多種健康疾病，比如脂肪肝、高血脂等問題。因此，身材肥胖的人要減掉並不是肌肉或者水分，而是脂肪。
想要減掉更多脂肪，留住肌肉，你需要做到這幾點：
1、吃夠基礎代謝值，而不是過度節食。
在過度節食的過程中，身體減掉的更多是肌肉，肌肉分解的過程中會釋放水分，基礎代謝值也會隨之下降，減肥也會越來越困難，身材也容易反彈。
我們要確保每天的熱量攝入大於基礎代謝值，一般減肥期間熱量降低幅度不超過30%，如果你平時一天的熱量攝入是2500大卡，減肥期間熱量攝入在1750-2000大卡之間是比較科學的。
2、保持多樣化飲食。
不要只吃水果蔬菜，否則營養攝入過於單一，代謝動力不足，而蛋白質攝入量不足也會加速肌肉的流失。
建議，蔬菜：肉類食物：主食的比例為2：1：1，可以均衡膳食營養，保持運轉動力，更健康的瘦下來。
3、多做力量訓練。
健身訓練的過程中，不要進行過量的有氧運動，控制每次時間在50分鍾左右，可以避免肌肉流失。
同時加入抗阻力訓練（深蹲、伏地挺身、臥推、劃船等動作）可以加強基礎代謝值，瘦下來後可以塑造更好的身材線條。
4、提升喝水量。
充足的喝水量可以減緩飢餓感出現，還能促進血液循環，加速廢物的排出跟脂肪的分解。建議，每天喝水量在1.5-2L左右，代替各種飲料，可以讓你的減肥速度提升5%-10%。