人到中年，身體開始步入衰老狀態，各方面機能大不如前，肌肉會以每年0.5%-1%的速度流失，50歲後肌肉流失速度也會提升一倍。而力量訓練是抗衰老的一劑良藥，也是中老年人不可錯過的訓練方式。
力量訓練與普通的有氧運動有著明顯的區別。有氧運動主要是為了提高心肺功能和燃燒脂肪，而力量訓練則側重於增強肌肉力量和塑造肌肉線條。
力量訓練可以是自身的體重，像做引體向上時，就是依靠自身重量來鍛鍊上肢力量；也可以是外部的器械，如槓鈴、啞鈴、壺鈴等，通過調整重量和訓練強度來逐步提升肌肉的能力。
堅持力量訓練，可以讓你收獲多個益處：
首先，力量訓練可以提升肌肉量，抵抗歲月流失出現肌肉流失的問題。肌肉發達的人意味著體能力量更充沛，有助於保持年輕活力，干什麼都不費勁，讓你50歲了仍然保持30歲的狀態，可以抵抗衰老進度。
第二，力量訓練可以更好的控制體重。力量訓練能夠有效地刺激肌肉生長，隨著肌肉的生長基礎代謝值也會隨之提升，意味著你在休息時也能消耗更多的熱量，有助於控制體重，預防肥胖及其帶來的一系列健康問題。
第三，力量訓練可以讓身材變緊實。只做有氧運動的人瘦下來後身材會過於干癟，曲線魅力不足。而長期進行力量訓練的人身材會逐漸變得緊實，肌肉線條明顯，穿衣服更好看，脫衣服更有魅力，可以吸引更多的回頭率。
第四，力量訓練可以增強骨骼密度。中年時期，骨密度開始下降，容易引發骨質疏鬆等疾病。通過力量訓練對骨骼產生的壓力刺激，有助於促進鈣質的吸收，肌肉也能保護骨骼，從而降低骨折的風險，讓你雙腿靈活、有力量，爬樓梯不費勁。
第五，力量訓練可以提升心血管健康。適當的力量訓練可以促進血液循環，讓血管更有彈性，避免堵塞，還能增強心髒搏動跟肺活量，促進廢物的排出，可以有效改善三高跟膽固醇過高的問題，減少健康疾病的入侵，並且降低死亡風險，有效延年益壽。
第六，力量訓練可以改善心情。現代社會中很多人容易感到壓抑、焦慮，甚至出現抑鬱症等疾病。而力量訓練的過程中不良情緒會得到釋放，而身體會分泌多巴胺等快樂因子，你會變得開心起來，從而保持樂觀積極的心態。