入冬後，保持好身材的5個行為：
1、規律吃三餐，少聚餐、吃外賣。
很多時候，家常菜的熱量是不高的，規律吃三餐可以更好的穩定食慾，控制好熱量攝入，這樣是不會發胖的。但是，如果你總是吃各種外賣、零食、聚餐，這樣很容易攝入多餘的熱量，導致身材發胖。
入冬後，如果你能健康吃三餐，每餐攝入50%的蔬菜，保持足夠的膳食纖維，可以減少對高熱量食物的攝入量，一餐下來的熱量就會就會得到控制，有效避免脂肪的堆積。
2、給自己定一個運動指標
入冬後更要多運動，這樣可以讓身體保持暖和，避免四肢冰冷，身體畏寒的現象。寒冷狀態會讓身體釋放進食的指令，更傾向於各種美食來給身體供能，容易堆積更多脂肪。
相反的，如果你能適時的動一動，每天只需要運動22分鍾，一周累計中等強度運動時間可以達到150分鍾以上，可以有效強身健體，燃燒身上多餘脂肪，保持好身材。
你可以選擇早起做5分鍾開合跳，讓你的新陳代謝水平獲得提升，中午做100個徒手深蹲，可以強化下肢肌群，加強基礎代謝值，下班的時候快走10分鍾再搭車，有助於腸道蠕動，降低久坐傷害，晚上安排5分鍾跳繩或者開合跳，這樣一天的運動指標就達到了，熱量消耗提升了，冬天也能悄悄打造好身材。
3、主動多喝水
冬天更要多喝水，代替各種含糖飲料，尤其是奶茶、可樂之類的不健康、容易導致血糖上升的飲品。
水是沒有熱量的，多喝水可以促進血液循環，加速腸道蠕動，預防便秘問題。多喝熱水可以讓身體保持溫暖狀態，還能讓胃感到充盈，從而更好的管住嘴，避免攝入過多的熱量。
建議，夏天喝水量在2L-3L左右，冬天的喝水量在1.5-2L左右，可以每隔1-2小時喝一杯，小口小口補充，而不是大口猛灌。
4、比平時早一點睡覺。
冬天晝短夜長，這個時候更適合睡覺。早點睡覺的好處是可以保證睡眠時長，還能有效避開宵夜，更好的管住嘴。
充足的睡眠有助瘦素的分泌，降低皮質醇水平，從而更高效的分解脂肪，白天也能穩定食慾，有效控制熱量攝入，這樣良性循環，你就能避免冬天囤肉。
5、睡前泡泡腳
冬天到了，很多人手腳冰冷，影響了睡眠質量。而睡前泡腳可以放鬆身心，雙腿血液循環加快，身體變得暖和和的，更容易入睡。而深度睡眠狀態有助於身體機能的恢復，身體也可以燃燒更多脂肪。