小腹贅肉多的人，應該怎麼減掉小肚子？
很多人會選擇跑步，跑步可以提升活動代謝，促進脂肪的燃燒。但是，跑步可以降低一個人的體脂率，卻無法針對性減掉腹部贅肉。想要恢復平坦、緊實的小腹，我們需要另想它法。
今天小編分享4個在家就能完成的自重訓練，可以針對性減掉腹部贅肉，同時降低體脂率，堅持2周時間，讓你腰圍縮小一圈。
動作1、交替胯下擊掌
動作標准：站立狀態，收緊腹部肌群，雙腿交替抬高，雙手迅速在胯下擊掌。這個動作不僅能有效地鍛鍊腹部肌肉，還能提高身體的協調性和節奏感。動作進行30秒，重復4組。
動作2、開合跳
動作標准：站立狀態，跳躍的時候打開雙腿，向外站姿，然後雙手向頭頂，再次跳躍，恢復站立姿勢。動作進行30秒，重復4組。
動作3、支撐開合跳
動作標准：雙手撐在地面上，手臂伸直，與肩同寬，保持身體呈一條直線，然後，雙腿迅速開合跳躍。在跳躍過程中，要注意核心收緊，保持身體的穩定，避免晃動或扭曲。動作進行30秒，重復4組。
動作4、側向對角高抬腿
動作標准：側身站立，雙腳並攏，保持身體平衡。開始動作時，一側腿向對角方向提膝，同時另一側的手肘跟膝蓋相碰，保持身體平衡，然後換另一條腿重復這個動作。 動作進行30秒，重復4組。
除了這3個動作外，日常堅持這些小習慣，可以有效預防小肚腩的出現：
習慣1、提升蔬菜的攝入量
每天輪換3-4種不同的蔬菜，可以補充膳食纖維、維生素，促進腸道蠕動，每天補充400-500g蔬菜，吃飯的時候先吃一份蔬菜，能減少對高熱量食物的攝入，可以有效縮小腰圍。
習慣2、飯吃八分飽
吃飯不要吃太撐，否則腰圍容易上升，我們養成細嚼慢咽、飯吃八分飽的習慣，可以減少15%-20%的熱量攝入，胃容量會得到控制，避免腰腹脂肪的堆積。
習慣3、進行腹式呼吸
腹式呼吸的方法是：吸氣時，腹部緩緩隆起，；呼氣時，腹部慢慢收縮，可以讓腹部肌肉得到充分的鍛鍊和拉伸，有效增強腹部肌肉的力量，使其更加緊致，從而有效地改善小肚腩的狀況。
您可以在每天的空閒時間，比如晨起、睡前或者工作間隙，進行幾分鍾的腹式呼吸練習，堅持下去，您就會發現小肚腩在不知不覺中慢慢變小。