減肥,請立即停止這幾個行為:
行為1、下午吃零食、晚上吃宵夜
很多人三餐吃得少,但是卻會在下午的時候飢腸轆轆,選擇吃各種小零食或者喝奶茶,這樣的行為反而會讓你攝入過多的熱量,脂肪會在悄然中堆積起來。
不僅如此,那些習慣晚上吃宵夜的人,也是脂肪堆積的元兇。睡前吃東西,不但會影響睡眠時間,還會加重腸胃負擔,讓你睡覺的時候熱量轉化為脂肪堆積起來。如果你想要瘦下來,那麼一定要規律吃三餐,同時戒掉下午吃零食、晚上吃宵夜的習慣。
行為2、為了減肥拒絕吃主食
為了減肥而不吃主食,你會發現體重很快下降了。但是,這樣的行為是不可取的。因為不吃主食的過程中,身體消耗的大部分是肌肉跟水分而不是脂肪。恢復飲食後,體重會很快反彈回來,並且堆積更多的脂肪。
減肥的人完全拒絕主食,身體的各項機能都會受到影響,您可能會感到頭暈、乏力、注意力不集中,甚至出現低血糖、心悸,情緒也容易變得暴躁。由於主食攝入不足,可能會增加對其他高熱量、高脂肪食物的渴望,反而攝入了更多不健康的食物。
減肥並不意味著要完全拒絕主食,而是要控制主食的攝入量,比如每餐一拳頭即可,選擇一些粗糧,如糙米、燕麥、玉米等,它們富含膳食纖維,既能提供更長時間的飽腹感,也能減緩血糖波動,有效抑制脂肪堆積。
行為3、過午不食,跳過晚餐
不少人為了減肥,選擇過午不食,讓身體長時間處於飢餓狀態,來達到減肥的目的。然而,長時間的飢餓感很容易讓人在第二天暴飲暴食,導致減肥努力前功盡棄。
如果你總是不吃晚餐,晚上睡覺時身體可能會因為缺乏能量,而分解肌肉來獲取能量,這不僅不利於減肥,還會損害身體健康。
研究發現,規律的三餐對於穩定血糖水平和激素分泌至關重要。而過午不食和跳過晚餐這種不規律的飲食方式,容易導致血糖波動,影響內分泌平衡。
減肥並不是要讓你刻意跳過任何一餐,而是要規律吃三餐,控制好每餐的熱量攝入,均衡膳食營養。選擇營養豐富、低熱量的食物,再配合適量的運動,才是健康減肥的正道。
行為4、安排過量的有氧運動
有的人認為運動時間越長,消耗的熱量也就越多,減肥效果也會越好。但是,運動這件事,過猶不及。過量的有氧運動會燃燒脂肪的同時,消耗體內寶貴的肌肉,導致基礎代謝值的下降,減肥效果也會越來越差,瘦下來後身材也會比較干癟無形,曲線魅力不足。
此外,過量的有氧運動也會讓身體處於疲憊狀態,不利於肌肉的恢復,影響第二天的精神狀態跟工作效率,不利於長久的減肥。
減肥期間,每天的有氧運動時間應該控制在1小時左右,才能減少肌肉的流失,想要提升燃脂效率,我們可以加入一組力量訓練來鍛鍊肌肉,比如深蹲、伏地挺身等動作,有助於提升肌肉維度,提升燃脂效率。