有數據顯示，我國的便秘人群達到了約5000萬人，而年齡越大的人越容易出現便秘問題，而慢性便秘的主要表現為：一周排便次數少於3次，且大便干、排便困難等現象。
導致便秘的原因是多種多樣的，比如飲食不均衡、膳食纖維攝入不足、久坐不動、缺乏鍛鍊等問題。
想要預防並且改善便秘，日常一定要多起來活動，並且提升膳食纖維的攝入量，我們可以從各種蔬菜、水果跟全穀物食物中獲取。
拉不出屎「最怕」這些食物，最後一種，你可能不知道！
第一種、香蕉。
100克香蕉中含有1.2克膳食纖維，能夠促進腸道蠕動，幫助我們把體內的廢物順利排出。香蕉要選擇熟透的香蕉，不要選擇半生不熟的，較生的香蕉含有較多的鞣酸，容易使糞便變得干硬，從而加重便秘。
第二種、火龍果。
火龍果的果肉屬於可溶性膳食纖維，在腸道中減緩食物的消化和吸收速度，有助於穩定血糖水平，而火龍果的籽富含纖維素，屬於不可溶性膳食纖維，能夠增加糞便體積，加速腸道蠕動。我們可以在飯前吃一份火龍果再吃正餐，可以讓排便變得更加輕松。
第三種、獼猴桃
數據顯示，獼猴桃的膳食纖維遠超過香蕉、蘋果、橙子、蘿卜，特別適合便秘的人吃。獼猴桃含有大量的水溶性纖維，能夠增加糞便的體積，使其變得更加松軟，易於排出體外。
第四種、紅薯
香甜可口的紅薯，含有大量的膳食纖維和果膠，能夠吸收腸道內的水分，增大糞便體積，從而促進排便。便秘的人連吃兩頓紅薯，代替米飯、面條等主食，可以提升腸道蠕動性，讓你順利排便。
第五種、西梅干
100 克西梅干中，膳食纖維的含量約為 7.1 克，夠增加糞便的體積和濕度，讓糞便在腸道中通行無阻。每天吃幾顆，便秘的煩惱就會遠離你。
第六種、梨
梨有清熱瀉火的作用，膳食纖維含量也相當可觀。每 100 克梨中，膳食纖維的含量約為 3.1 克，能夠有效地增加糞便的體積，促進腸道蠕動。梨的水分含量高，可以讓糞便變得更加柔軟，減少了排便的阻力。